Monika Shinde
फक्त ४ मिनिटांचा उपाय झोपण्याआधी, आणि तुम्हाला मिळेल शांत, खोल झोप. स्ट्रेस, फोन आणि अस्वस्थ मनावर मात करा. आता झोप होईल आरामदायक!
दिवसभरचा ताण, सतत फोनचा वापर, चिंता आणि चुकीच्या सवयी झोपेवर परिणाम करतात. अपुरी झोप आरोग्य आणि मानसिक शांततेसाठी धोकादायक ठरू शकते.
४ सेकंद श्वास घ्या, ७ सेकंद रोखा, आणि ८ सेकंद श्वास सोडा. ही साधी प्रक्रिया मन शांत करते, ताण कमी करते आणि झोप लवकर लावते.
मोबाईलचा निळा प्रकाश मेंदूला सतर्क ठेवतो. झोपण्याआधी ३० मिनिटं फोन वापरणं बंद करा. त्यामुळे मेंदू विश्रांतीस तयार होतो आणि झोप सहज लागते.
डोळे बंद करून २-३ मिनिटं श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. मन शांत होतं, चिंता दूर जाते. ध्यानामुळे झोपेची गुणवत्ता वाढते आणि झोप लवकर लागते.
रोज एकाच वेळेस झोपा. यामुळे शरीराची नैसर्गिक घड्याळ (बायोलॉजिकल क्लॉक) सुरळीत होते. नियमित झोप शरीर आणि मनासाठी अत्यंत आवश्यक असते.
कॅफिनयुक्त पेये, जड जेवण, भावनिक वाद आणि स्क्रीन वापर टाळा. हे सर्व गोष्टी झोप उशिरा लागण्याचं कारण ठरतात. शांत, सुलभ झोपेसाठी ही खबरदारी घ्या.
तणाव कमी होईल, मन शांत होईल आणि दररोज बाळासारखी खोल, गाढ आणि आरामदायक झोप मिळेल कोणत्याही औषधांशिवाय!