Aarti Badade
वयाच्या ४० वर्षांनंतर महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. हार्मोन्समध्ये बदल, चयापचय मंदावणे आणि हाडे कमकुवत होणे यांसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.
या काळात निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी निरोगी जीवनशैली, संतुलित आहारासोबतच योग्य व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे ठरते.
४० वर्षांनंतर महिलांनी स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत कार्डिओ वर्कआउट्सचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते.
कार्डिओ वर्कआउटला एरोबिक एक्सरसाइज असेही म्हणतात. हा व्यायाम केल्याने हृदयाचे ठोके वाढतात आणि शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण सुधारते.
या व्यायामामुळे शरीर सक्रिय राहते, वजन नियंत्रणात राहते. याशिवाय, हृदयरोगांपासून दूर राहण्यास, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि फुफ्फुसांना बळकटी देण्यासही मदत होते.
तज्ञांनुसार, ४० नंतर सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि दीर्घकालीन आजार (जसे की मधुमेह आणि हृदयरोग) टाळण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम आवश्यक ठरतो.
कार्डिओ वर्कआउट्समध्ये वेगाने चालणे, धावणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य करणे, दोरीवर उड्या मारणे, पायऱ्या चढणे इत्यादींचा समावेश होतो.
महिला त्यांच्या शक्तीनुसार हा व्यायाम करू शकतात. तुम्ही पायऱ्या चढून किंवा वेगाने चालून सुरुवात करा आणि हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवा.
नेहमी लक्षात ठेवा की, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजा आणि आरोग्यानुसार व्यायाम केला पाहिजे. कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः ४० वर्षांनंतर, एकदा डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.