Saisimran Ghashi
प्रोटीन आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत आणि वेगवेगळ्या आहारांमध्ये त्यांचे समावेश करून शरीरातील प्रोटीनची आवश्यकता पूर्ण करू शकता.
सर्वात जास्त प्रथिने असलेल्या 5 पदार्थांच्या बद्दल आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.
100 ग्राम चिकन ब्रेस्टमध्ये साधारणतः 30-35 ग्राम प्रोटीन असते. हे प्रोटीनचे एक उत्तम स्रोत मानले जाते.
100 ग्राम पनीरमध्ये साधारणतः 18-20 ग्राम प्रोटीन असतो. पनीर दुधापासून बनवले जात असल्याने त्यात चांगला प्रोटीन असतो.
एक मध्यम आकाराचे अंडे साधारणतः 6-7 ग्राम प्रोटीन पुरवते. अंडे पूर्ण प्रोटीन म्हणून ओळखले जातात कारण त्यात सर्व आवश्यक अमिनो आम्ले असतात.
विशेषतः साल्मन किंवा ट्यूना सारख्या मासेमध्ये 100 ग्रामांमध्ये 20-25 ग्राम प्रोटीन असतो. मासे प्रोटीन, ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स आणि इतर पोषक तत्वांचे उत्तम स्रोत आहेत.
100 ग्राम तूर डाळमध्ये साधारणतः 22 ग्राम प्रोटीन असतो. डाळी प्रोटीनचे उत्तम स्रोत आहेत, विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी.
ही केवळ सामान्य माहिती आहे. आम्ही याची पुष्टी करत नाही.