हेल्दी डाएट : जगणे संतुलित होण्यासाठी... | Sakal
sakal

बोलून बातमी शोधा

हेल्दी डाएट : जगणे संतुलित होण्यासाठी...

इंटरमिटंट फास्टिंग ही खाण्याची एक पद्धत आहे ज्यात खाण्याचे आणि उपवासाचे चक्र सुरू असते.

हेल्दी डाएट : जगणे संतुलित होण्यासाठी...

- डॉ. रोहिणी पाटील

इंटरमिटंट फास्टिंग ही खाण्याची एक पद्धत आहे ज्यात खाण्याचे आणि उपवासाचे चक्र सुरू असते. ह्या मागची मुख्य कल्पना ही तुम्हाला भूक, किंवा सतत काहीतरी खाण्याची लालसा आणि अस्वस्थता न अनुभवता उपवासाचे फायदे मिळावेत, अशी आहे.

वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये ही प्रथा हजारो वर्षांपासून चालत आली आहे, मात्र आधुनिक संशोधनाद्वारे ह्याचे आरोग्यदायी फायदे साधारण गेल्या १० वर्षांमध्ये समोर आले आहेत.

इंटरमिटंट फास्टिंग आणि संतुलन

हे खाणे, झोपणे आणि व्यायाम यामधील संतुलन आहे. समजा तुम्ही नियमित वेळापत्रकानुसार दिवसाचे ८ तास काम करता, नंतर घरी गेल्यावर गरजेपेक्षा जास्त खाता. तुम्ही खाल्लेल्या सर्व अन्नातून होणारी पाण्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्हाला किमान ५-६ ग्लास पाणी प्यावे लागेल. दुसऱ्या दिवशी, जेव्हा तुम्ही उठाल, तेव्हा तेच करा पण उलट क्रमाने.

यामुळे तुमचे वजन आणखी कमी होईल. तुम्हाला इतकी भूक लागेल, की तुम्हाला जे समोर दिसेल ते तुम्ही खायला सुरुवात कराल, आणि तुम्ही ते सर्व खाऊ शकला नाहीत, तर तुम्हाला उलटी होईल. तुमच्या शरीरातील सर्व साखर आणि परिष्कृत कार्ब्समुळे शरीरात साठलेल्या विषारी पदार्थांमुळे तुम्ही कदाचित आजारी देखील पडाल.

तुम्हाला एक संतुलित दिनचर्या शोधण्याची आवश्यकता आहे, जिथे तुमचे शरीर कुठल्याही गोष्टीच्या अतिरेकामध्ये अडकणार नाही - जसे की जेव्हा तुम्ही उपाशी असता (उपाशी मोड), किंवा जेव्हा तुम्ही जंक फूडमधून कॅलरींनी भरलेले अन्न खाता (ओव्हरफीडिंग मोड).

चौथ्या आठवड्यातील आहार योजना...

  • पहाटे एक कप कोमट पाण्यात अर्धा ताजा लिंबू पिळून घ्या

नाश्ता

  • वगळा (इंटरमिटंट फास्टिंग सुरू ठेवा)

दुपारचे जेवण

(दुपारी १२:३० ते २च्या दरम्यान)

  • १ भाकरी + १ वाटी कोणतीही घरगुती हिरवी पालेभाजी आणि शिजवलेले मसूर (मटकी/उसळ) + १ वाटी डाळ भात आणि तूप + १ वाटी रायता

संध्याकाळचा नाश्ता

  • १ कप न्यूट्रसी लाइफस्टाइलचा हर्बल डिटॉक्स चहा किंवा १ कप ब्लॅक कॉफी

रात्रीचे जेवण

(सायंकाळी ७ :३० ते ८ : ३० दरम्यान)

  • पर्याय १ : ५ बदाम + ५ अक्रोड + १०काळे मनुके + शेंगदाण्याचा लाडू + १ कप काढा

  • पर्याय २ : १५-२० शेंगदाणे थोड्या गुळासह +

  • १ कप काढा

  • पर्याय ३ : १ वाटी वरई तांदूळ, १ वाटी शेंगदाणा आमटीबरोबर

Web Title: Dr Rohini Patil Writes Healthy Diet Live In Balance

Read Latest Marathi News Headlines of Maharashtra, Live Marathi News of Mumbai, Pune, Politics, Finance, Entertainment, Sports, Jobs, Lifestyle at Sakal. To Get Updates on Mobile, Download the Sakal Mobile App for Android & iOS.
सकाळ आता सर्व सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर. ताज्या घडामोडींसाठी टेलिग्राम, फेसबुक, ट्विटर, शेअर चॅट आणि इन्स्टाग्रामवर आम्हाला फॉलो करा तसेच, आमच्या YouTube Channel आजच Subscribe करा..