Women Health: मासिक पाळी दरम्यान आहार कसा असावा? जाणून घ्या
महिलांसाठी मासिक पाळी खूप वेदनादायक असते. यादरम्यान हात-पाय दुखणे, पाठदुखी, पोटदुखी यासारख्या समस्या सहसा उद्भवतात. यासोबतच महिलांना खूप थकवा जाणवतो. यावेळी मूड स्विंग होणे खूप सामान्य आहे. अशा परिस्थितीत चिडचिडेपणा, राग यासारख्या गोष्टी वेळोवेळी समोर येतात.
यावेळी महिलांनी खाण्यापिण्याची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. महिलांनी पीरियड्समध्ये कोणत्या गोष्टी खाव्यात आणि कोणत्या गोष्टी खाऊ नयेत याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.इथे फक्त अशाच काही पदार्थांची माहिती दिली आहे. यामध्ये महिलांनी काही पदार्थ जरूर खावेत आणि महिलांनी काही पदार्थ खाणे टाळावे.
या गोष्टी खाऊ शकतात
हळद
हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते. हळदीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. हे स्नायूंच्या अंगाचा त्रास दूर करते.
लोहयुक्त पदार्थ
लोहयुक्त पदार्थ खा. या गोष्टी शरीरात अॅनिमिया होऊ देत नाहीत. आहारात तुम्ही काळा हरभरा, गूळ, बीन्स, पालक आणि डार्क चॉकलेट यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
केळी
केळीमध्ये व्हिटॅमिन 6 तसेच पोटॅशियम सारखे पोषक घटक असतात. सूज येणे आणि क्रॅम्प येण्यापासून आराम देण्याचे काम करते. तुम्ही केळीसोबत स्मूदी आणि केळी चाटही बनवू शकता.
पीनट बटर
पीनट बटरमध्ये B6 आणि मॅग्नेशियम सारखे पोषक घटक असतात. हे क्रॅम्प सारखी लक्षणे बरे करण्याचे काम करतात. हे सेरोटोनिन तयार करते. यामुळे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते.
हर्बल टी
हर्बल टी अनेक औषधी गुणधर्मांनी समृद्ध आहे. हा चहा प्यायल्याने तणाव तर कमी होतोच पण स्नायूंना आराम मिळतो.
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये एंडोर्फिन असते. हा एक प्रकारचा हॅप्पी हार्मोन आहे. हॅप्पी हार्मोन तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतो.
या गोष्टी खाणे टाळा
साखर
जास्त साखर खाणे टाळा. अशा गोष्टी खाणे टाळा ज्यामध्ये भरपूर साखर वापरली जाते. यामध्ये आइस्क्रीम, कँडी आणि केक सारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
जंक फूड
जंक फूड खाणे टाळा. या पदार्थांमुळे पचनाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.
मीठ
असे पदार्थ खाणेही टाळावे. ज्यामध्ये भरपूर मीठ वापरले जाते. यामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो. यासोबतच कार्बोहायड्रेटयुक्त पेय घेणे टाळावे.
हे ही वाचा
