सकाळी फक्त १० मिनिटं 'ही' योगासनं करा! दिवसभर ना येईल झोप ना आळस

मॉर्निंग स्ट्रेचेसचं महत्त्व

सकाळी केलेले हलके स्ट्रेचिंग शरीरातील stiffness कमी करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि दिवसभरासाठी ऊर्जा व मानसिक शांतता प्रदान करते. Importance of Morning Stretches | sakal

वज्रासन

सुरुवात आरामदायक बसण्याच्या स्थितीत करा. डोळे बंद करून 3 दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीर रिलॅक्स करा. Vajrasana | sakal

Seated Side Bend + Seated Twist

दोन्ही हात वर नेऊन उजवी-डावी बाजूला वाकणे करा, त्यानंतर बसूनच gentle twist घ्या. यामुळे कंबरेचा आणि पाठीचा ताण कमी होतो. 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

Seated Cat-Cow Flow

श्वासासोबत पाठ वाकवणे आणि गोल करणे (Cat-Cow) 5 वेळा करा. स्पाइन flexible आणि मजबूत होते. 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

अधोमुखश्वानासन

हात-पायांवर येऊन hips वर उचला. हॅमस्ट्रिंग्स, खांदे आणि पाठ पूर्णपणे stretch होते. 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

Standing Forward Bend + Halfway Lift

उभे राहून पुढे वाका, नंतर अर्धवट वर उचला. यामुळे spine alignment सुधारतो आणि ताण कमी होतो. 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

Plank + Chaturanga + Cobra Pose Flow

प्लँकपासून हळूच खाली येऊन Cobra Pose करा. हे core आणि upper body strength वाढवते. 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

Thread the Needle + Scorpion Dog + Low Lunge

खांदे मोकळे करण्यासाठी Thread the Needle, त्यानंतर Scorpion Dog आणि Low Lunge. हे hip flexors आणि shoulders साठी उत्तम आहे. 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

Half Splits + Closing Relaxation

एका पायावर Half Splits करून hamstrings stretch करा आणि शेवटी शांत बसून श्वासावर लक्ष केंद्रित करून practice संपवा 10-Minute Yoga to Stretch and Strengthen Whole Body | sakal

खरंच काय? कारलं आणि कडुलिंब पायानं तुडल्यावर 'हे' आजार बरे होतात?

Neem-Karela Foot Therapy | sakal आणखी वाचा