गट हेल्थ सुधारण्यासाठी महिलांसाठी 7 महत्त्वाच्या गोष्टी

गट हेल्थ का महत्त्वाचे?

पचनसंस्थेतील लाभदायक जिवाणू, हार्मोन्स आणि पचनाग्नीचे संतुलन यामुळे पचन चांगले होते, त्वचेले चमक येते, शांत मन राहतं आणि वजनही स्थिर राहतं.

वज्रासन

गुडघ्यावर बसून टाचांवर नितंब ठेवा. 5-10 मिनिटे करा. फायदा: अॅसिडिटी कमी, पचन वेगाने सुधारते.

अर्धमत्स्येंद्रासन

बसून कंबरेला वळण द्या. फायदा: यकृताची ताकद वाढते, आतड्यांचे कार्य सुधारते.

मंडूकासन

गुडघ्यावर बसून हाताच्या मुठी पोटावर दाबा आणि पुढे वाका. फायदा: पोट फुगणे, गॅस, आणि बद्धकोष्ठता कमी होते.

अनुलोम-विलोम

एक नाकपुडी बंद करून श्वास घेणे आणि सोडणे. फायदा: ताण कमी होतो, पचन सुधारते आणि हार्मोन्स संतुलित होतात.

आहार

प्रोबायोटिक्स: दही, ताक, कांजी, मोड आलेले कडधान्ये प्रीबायोटिक्स: केळी, ओट्स, लसूण, कांदा, सफरचंद हिरव्या भाज्या, राणी-ज्वारी, कोमट पाणी, हलका संध्याकाळी आहार.

काय टाळावे + दिनचर्या

टाळा: थंड पेये, फ्रिजमधील पाणी, मैदा, तळलेले पदार्थ, बेकरीचे पदार्थ, साखर, उशिराचे जेवण. दिनक्रम: सकाळी कोमट पाणी, 15–25 मिनिटे योगा, दुपारी 10 मिनिटे चालणे, रात्री हलके जेवण आणि वेळेवर झोप.

रात्रीच्या उत्तम झोपेसाठी आहारात असावेत 'हे' 3 मॅग्नेशियम-युक्त सुपरफूड्स