Anushka Tapshalkar
बदलत्या जीवनशैलीमुळे आपलं राहणीमान, आहार आणि संपूर्ण दिनक्रम बदलला आहे. आरोग्यावर याचा परिणाम होऊन ताण म्हणजेच कॉर्टिसॉल हॉर्मोन वाढत आहे. मात्र काही सकाळच्या सवयींमुळे तो कंट्रोल करता येतो.
Cortisol
sakal
हळू आणि खोल श्वास घेतल्याने नर्व्हस सिस्टीम शांत होते. यामुळे ‘फाइट-ऑर-फ्लाइट’ प्रतिसाद कमी होऊन ताण आणि कॉर्टिसॉल लेव्हल नियंत्रणात राहते.
Do 2 Minute Breathing
sakal
सकाळी उठताच कॉफी किंवा चहा पिणं टाळा. आधी शरीराला हायड्रेशन द्या. कॉफी नैसर्गिक डाययुरेटिक असल्याने पाणी न प्यायल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकते.
Drink Water Before Morning Coffee or Tea
sakal
कोमट लिंबू-पाण्यात चिमूटभर सैंधव मीठ घातल्यास इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्स सुधारतो, अॅड्रेनल फंक्शनला सपोर्ट मिळतो आणि सूज (inflammation) कमी होण्यास मदत होते.
Lukewarm Lemon and Sea Salt Water
sakal
सकाळचा नाश्ता चुकवल्यास कॉर्टिसॉल वाढू शकतो. नियमित आणि संतुलित नाश्ता ताण नियंत्रित ठेवतो.
Never Skip Breakfast
sakal
प्रोटीन, हेल्दी फॅट आणि फायबरयुक्त नाश्ता रक्तातील साखर स्थिर ठेवतो, इन्सुलिनच्या वाढीला आळा घालतो आणि सकाळच्या मध्यभागी येणारी थकवा व ताण टाळतो.
Eat Protein, Healthy Fat and Fiber Rich Breakfast
sakal
शरीरातील काही सब-मेरिडियन पॉइंट्सवर टॅपिंग केल्याने एंडॉर्फिन्स मुक्त होतात, सूज कमी होते आणि मानसिक तणाव कमी होतो.
Do EFT Every day
sakal
शरीरावर ताण आणणाऱ्या कठीण वर्कआउटच्या ऐवजी सौम्य आणि शांत करणारे व्यायाम करा. यामुळे नर्व्हस सिस्टीम शांत होते आणि ताण कमी होतो.
Somatic Exercises instead of Aggressive Trainings
sakal
Foods to Control Hunger and Cravings
sakal