Aarti Badade
निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे.
सकाळी लवकर धावणे किंवा जिममध्ये २ तास घालवणे, यासारखे अनेक प्रकार लोक करतात; पण नेमका किती व्यायाम करावा, हा प्रश्न अनेकांना पडतो.
तज्ञांनुसार, आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे शारीरिक हालचाल करून तुम्ही तंदुरुस्त राहू शकता, म्हणजेच आठवड्यातून ५ दिवस ३० मिनिटे व्यायाम पुरेसा आहे.
जुनाट आजार टाळण्यासाठी, मूड सुधारण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी दररोज ३० मिनिटे व्यायाम पुरेसा आहे.
जर तुम्ही धावणे, सायकलिंग किंवा उच्च-तीव्रतेचे (High-Intensity) व्यायाम करत असाल, तर तुम्ही आठवड्यातून फक्त ७५ मिनिटे व्यायाम करू शकता (म्हणजे ३-४ दिवस २०-२५ मिनिटे).
जर तुम्हाला दररोज ३० मिनिटेही व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळत नसेल, तर सकाळी १० मिनिटे, दुपारच्या जेवणानंतर १० मिनिटे आणि रात्री जेवणानंतर १० मिनिटे चालूनही तुम्ही स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी किंवा स्नायू वाढवण्यासाठी तुम्हाला थोडे अधिक कष्ट घ्यावे लागतील; यासाठी आरोग्य तज्ञ दररोज ४५-६० मिनिटे व्यायामाची शिफारस करतात.
फक्त कठोर परिश्रम करणे आणि विश्रांतीसाठी वेळ न दिल्यास अति-प्रशिक्षणाचा (Over-training) त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा, चिडचिड आणि झोपेचा त्रास होतो.
तज्ञांनुसार, संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैलीसह ३० मिनिटे व्यायाम पुरेसा आहे.