Aarti Badade
चांगली झोप यावी यासाठी आहारात पौष्टिक आणि हलके अन्न घ्यावे.
गायीच्या दुधात खसखस आणि मखाने शिजवून खीर किंवा हलव्यासारखे खा. गूळ किंवा ब्राऊन शुगर घालू शकता.
रोज रात्री झोपण्यापूर्वी ५-१० मिनिटे अनुलोम विलोम केल्यास मन शांत होते आणि झोप लवकर लागते.
पायांना हलक्या हाताने बदाम तेलाने मालिश केल्यास शरीर रिलॅक्स होते आणि झोप सुधारते.
झोपण्यापूर्वी कॅफिनयुक्त पदार्थ, जसे की चहा व कॉफी घेणे टाळा. यामुळे झोपेत अडथळा येतो.
झोपण्याच्या कमीत कमी १ तास आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपचा वापर बंद करा.
घरगिती उपाय ,योग्य सवयी फॉलो केल्याने गाढ झोप आणि आरोग्य निरोगी राहते.