श्रावणात उपवास करायचाय, पण पचनसंस्था साथ देत नाहीये? मग हे सोपे उपाय तुमच्यासाठीच!

श्रावणातले उपवास

श्रावण महिन्यात उपवास केल्याने शरीर आणि मन दोन्ही शुद्ध होतात, पण त्यासाठी संतुलित आहार आणि पचनाची काळजी घेणे गरजेचे असते.

लहान प्रमाणात खाण्याने सुरुवात करा

उपवासानंतर जड जेवण टाळा. हलक्या व लहान प्रमाणातील पदार्थांनी सुरूवात करा. यामुळे पचनसंस्थेला अन्न व्यवस्थित पचवण्यासाठी वेळ मिळतो.

पाणी हळूहळू प्या

पोट रिकामे असल्याने एकदम जास्त पाणी पिणे टाळा. घोटघोट करून पाणी प्या किंवा कोमट पाणी, लिंबूपाणी यासारखे पेय निवडा.

सहज पचणारे पदार्थ खा

पचायला हलके आणि पोषणमूल्याने भरलेले पदार्थ निवडा. जसे की खजूर, पपई, किंवा संत्री. विविध भाज्यांचे सूप किंवा वाफवलेल्या भाज्या. तसेच दही, ताक यांसारखे पचनप्रक्रीया सुधारणाऱ्या पदार्थांचो सेवन करा.

तिखट व जास्त तेलकट पदार्थ टाळा

अशा पदार्थांमुळे पचन बिघडू शकते. सौम्य आणि कमी मसालेदार अन्न खा, जे पोटावर ताण आणणार नाही.

अन्न चावून खा

घाईघाईने अन्न गिळण्याऐवजी प्रत्येक घास नीट चावून खा. हे पचन सोपे करते आणि अति खाणे टाळण्यास मदत होते.

प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा

दही, ताक किंवा इतर फरमेंटेड पदार्थ खाल्ल्याने पचन सुधारते आणि पचनसंस्थेतील चांगल्या बॅक्टेरियाला चालना मिळते.

प्रोसोस्ड व गोड पदार्थांपासून दूर राहा

जास्त साखर किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा, कारण यामुळे अचानक ब्लडशुगर वाढते आणि पोटाच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. नैसर्गिक व पौष्टिक पदार्थ निवडा.

खाल्ल्यानंतर व्यायाम टाळा

खाल्यानंतर लगेच शारीरिक हालचाल जसे की व्यायाम करू नका. पचन होण्यासाठी पोटाला वेळ द्या आणि आराम करा.

शिवलिंग आणि ज्योतिर्लिंगात काय फरक आहे?