झोप येत नाही? अंथरुणावर पडूनच करा 'ही' योगासने!

स्क्रीनचा अतिवापर आणि मानसिक तणाव

आजकाल रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल स्क्रीन पाहणे आणि कामाच्या तणावामुळे शरीर थकलेले असूनही अनेकांना शांत झोप न लागण्याची गंभीर समस्या निर्माण झाली आहे.

मज्जासंस्था शांत करून गाढ झोप

झोप न येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे मन शांत नसणे; यावर योगासने थेट 'पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला' सक्रिय करून शरीराला गाढ झोपेसाठी तयार करतात.

मानसिक तणाव

अंथरुणावर पाठीवर झोपून दोन्ही पाय भिंतीला किंवा बेडच्या हेडबोर्डला सरळ वर टेकवून ठेवण्याच्या या आसनामुळे मेंदूकडचा रक्ताभिसरण प्रवाह वेगाने सुधारतो.

पायांची सूज, थकवा आणि वेदना

हे आसन रात्री झोपण्यापूर्वी ५ ते १० मिनिटे केल्याने दिवसभर चालण्यामुळे किंवा बसण्यामुळे आलेली पायांची सूज व थकवा दूर होऊन मन लगेच शांत होते.

'बालासन'

झोपण्यापूर्वी मऊ उशीचा आधार घेऊन पुढे झुकून 'बालासन' केल्याने कण्यातील व कमरेच्या खालच्या भागातील ताण दूर होतो आणि मज्जासंस्थेला झोपेचे संकेत मिळतात.

अचूक पद्धत

बेडवर गुडघ्यांवर बसून समोर उशी ठेवावी आणि श्वास सोडत पुढे झुकून छाती व डोके उशीवर टेकवून ३ ते ५ मिनिटे या स्थितीत शांत पडून राहावे.

निद्रानाशावर

रात्री झोपण्याच्या ठीक आधी ही सोपी आसने नियमित केल्याने कोणत्याही औषधांशिवाय मनाला गाढ शांतता लाभते आणि निद्रानाशाचा (Insomnia) त्रास कायमचा मिटतो.

सगळ्यात स्वस्त असणारा 'हा' पदार्थ शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती झटक्यात वाढवतो!