Anushka Tapshalkar
वजन कमी करण्यासाठी, चरबी जाळणे, भूक कमी करणे आणि मेटाबोलिझम वाढवणे आवश्यक आहे. या अन्नपदार्थांनी तुम्हाला मदत केली जाऊ शकते.
पालक, मेथी आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या कमी कॅलोरी आणि अधिक फायबर्सने भरपूर असतात. हे पचायला हलके असतात आणि तुम्हाला जास्त वेळ तृप्त ठेवतात. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
अंडी प्रोटीन आणि आरोग्यदायक फॅट्सचा उत्तम स्रोत आहेत. अंडी खाल्ल्याने भूक नियंत्रणात राहते आणि पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत होते.
पनीर प्रथिनं आणि कॅल्शियमने समृद्ध असते, जे स्नायू बळकट करण्यास आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करते. कमी फॅट असलेले किंवा घरात बनवलेले पनीर वापरा, जेणेकरून कॅलोरीचे प्रमाण कमी होईल.
मेथी दाणे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास आणि पचन सुधारण्यासाठी मदत करतात. यामुळे भूक कमी होते आणि चयापचय सुधारतो, जे वजन कमी करण्यात सहाय्यक ठरते.
ताक कमी कॅलोरी असलेले आणि प्रोबायोटिक्सने भरलेले असते, जे पचन सुधारण्यास मदत करते. हे शरीरातून टॉक्सिन्स बाहेर काढण्यास आणि हायड्रेशन कायम ठेवण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
पालेभाज्या जसे पालक, तुरई आणि गाजर यांसह तयार केलेले हलके भाजीचे सूप पचायला सोपे असते आणि यामुळे कॅलोरी कमी ठेवता येते, तसेच तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते.
काकडी कमी कॅलोरी असलेली आणि पाण्याने भरपूर असते, यामुळे तुम्ही हायड्रेटेड राहता आणि सारखी सारखी भूक लागत नाही. हलक्या स्नॅकसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
बीया, मसूर डाळ आणि चणाडाळ किंवा छोले हे प्रोटिन आणि फायबर्सचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. हे तुम्हाला लवकर भूक लागण्यापासून रोखतात आणि जास्त वेळ पोट भरलेले राहते. यामुळे पचन प्रक्रियेला मदत मिळते आणि वजन कमी करण्यास सहाय्य होते.
रताळे फायबर्सने भरपूर आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्सचा असतो. यामुळे हळूहळू ऊर्जा मिळते, रक्तातील साखर अचानक वाढत नाही आणि भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.