डायबिटीज कंट्रोलसाठी बदला रात्रीचं रुटीन ! आहारापासून झोपेपर्यंत पाळा ‘हे’ 7 नियम

रात्रीचे जेवण लवकर आणि हलके ठेवा

रात्री उशिरा किंवा खूप जड जेवण करणे टाळा. डाळी, भाज्या आणि पौष्टिक पदार्थांचा समतोल आहार घ्या. रोटी किंवा भाताचे प्रमाण गरजेनुसार ठेवा.

आहारात इसबगोलचा समावेश करा

इसबगोलमध्ये भरपूर फायबर असते. फायबरयुक्त आहारामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते. इसबगोल घेताना पुरेसे पाणी प्या आणि औषधे घेत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जेवल्यानंतर थोडे चालून घ्या

रात्रीचे जेवण झाल्यानंतर हलके चालणे ही चांगली सवय ठरू शकते. जेवणानंतरची शारीरिक हालचाल रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रणास मदत करू शकते.

दालचिनीच्या पाण्यावर अवलंबून राहू नका

दालचिनीचे पाणी प्यायल्याने डायबिटीज बरा होतो किंवा ब्लड शुगर निश्चितपणे नियंत्रणात राहते, असे मानू नका. घरगुती उपायांना डॉक्टरांनी दिलेल्या उपचारांचा पर्याय समजू नका.

झोपेची वेळ निश्चित करा

दररोज ठरावीक वेळी झोपण्याची सवय लावा. साधारण ७ ते ८ तासांची पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. अपुरी किंवा अनियमित झोप शरीरातील हार्मोन्स आणि चयापचयावर परिणाम करू शकते.

रात्री गोड आणि तेलकट पदार्थ टाळा

रात्री वारंवार मिठाई, साखरयुक्त पदार्थ, तळलेले किंवा अतिशय तेलकट पदार्थ खाणे टाळा. संतुलित आणि पौष्टिक आहाराला प्राधान्य द्या.

औषधे स्वतःहून बंद करू नका

ब्लड शुगर नियंत्रणासाठी केवळ घरगुती उपायांवर अवलंबून राहू नका. डॉक्टरांनी दिलेली औषधे स्वतःहून बंद किंवा कमी करू नका. शुगर वारंवार कमी-जास्त होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आयर्न डेफिशियन्सी आहे? मग आहारात 'हे' पदार्थ हवेच!