Saisimran Ghashi
संपूर्ण धान्ये (गहू, जुना तांदूळ, बाजरी, ज्वारी) आहारात समाविष्ट करा. हे पदार्थ सतत ऊर्जा देतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवतात.
कारले, कडुलिंब, मेथी, आले, तुळस आणि आवळा यांसारखे कडवट आणि तिखट चव असलेले पदार्थ इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवतात व रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवतात.
जर्दाळू व पपई यांसारखी फळे स्वादुपिंड निरोगी ठेवतात. विशेषतः जर्दाळूमध्ये साखरेचे शोषण कमी करणारे घटक असतात.
मेथी, गुरमार, हळद, कडुलिंब, दालचिनी आणि आवळा यांसारख्या आयुर्वेदिक वनस्पतींमुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि साखरेची पातळी कमी होते.
योग, चालणे, जॉगिंग किंवा पोहणे यासारखा ३० मिनिटांचा दररोजचा व्यायाम इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारतो व रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवतो.
गरम, ताजे अन्न वेळेवर खाणे फायदेशीर आहे. तळलेले पदार्थ, थंड पदार्थ, मिठाई, रिफाइंड पीठ, बटाटे आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळावेत.
दररोज किमान ७-८ तास झोप घेणे आणि ताण-तणाव दूर ठेवणे महत्त्वाचे आहे, कारण झोपेचा अभाव आणि चिंता इन्सुलिन प्रतिकार वाढवतात.
ही केवळ सामान्य माहिती आहे. आरोग्य विषयक समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.