Anushka Tapshalkar
नियमितपणे मेंदूचे व्यायाम केल्याने स्मरणशक्ती वाढते, ताण कमी होतो आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी खालील सोपे आणि प्रभावी उपाय अवलंबा.
दररोज १० मिनिटे ध्यान किंवा एकाग्रतेचा सराव करा. यामुळे एकाग्रता सुधारते, ताण कमी होतो, आणि मानसिक शांतता मिळते.
क्रॉसवर्ड पझल्स, सुडोकू किंवा ब्रेन टीजर्स सोडवणे मेंदूला आव्हान देते, समस्या सोडवण्याच्या क्षमतेत सुधारणा करते आणि स्मरणशक्ती तीव्र करते.
भाषा शिकणे, वाद्य वाजवणे किंवा नवीन पदार्थ बनवणे यासारख्या गोष्टी शिकल्याने मेंदूतील वेगवेगळे भाग सक्रिय होतात आणि न्यूरोप्लास्टिसिटी वाढते.
पुस्तके, लेख किंवा कविता वाचल्याने शब्दसंग्रह वाढतो, समज सुधारते आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढते.
कार्ड मॅचिंग किंवा मेंदूच्या प्रशिक्षणासाठी असलेल्या अॅप्सचा वापर करा. हे खेळ स्मरणशक्ती, लक्ष आणि तर्कशक्ती सुधारतात.
डोळे बंद करून ठिकाणे, वस्तू किंवा परिस्थितींची सविस्तर कल्पना करा. यामुळे सर्जनशीलता वाढते आणि माहितीची प्रक्रिया करण्याची क्षमता सुधारते.
ग्रुप डिस्कशनमध्ये सहभागी व्हा किंवा लोकांशी अर्थपूर्ण संवाद साधा. सामाजिक संबंध मेंदू सक्रिय ठेवतात, भावनिक आरोग्य सुधारतात आणि एकाकीपणा दूर करतात.
योगा, एरोबिक व्यायाम किंवा साधे चालणे देखील मेंदूकडे रक्तप्रवाह वाढवते आणि मानसिक कार्यक्षमता सुधारते.
जर्नल लिहिणे किंवा सर्जनशील लेखन केल्याने स्मरणशक्ती सुधारते आणि विचार अधिक स्पष्टपणे व्यक्त करता येतात.
दैनंदिन सवयी बदलून पहा, अवघड समस्यांवर नवे दृष्टिकोन वापरा किंवा नॉन-डॉमिनंट हाताने काम करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे मेंदू अधिक सक्रिय राहतो.