सकाळ डिजिटल टीम
झोपेसाठी नियमित वेळ ठरवा. दिवसेंदिवस झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ ठरवून शरीराला शिस्त लागेल, आणि चांगली झोप लागेल.
कॅफिन आणि अल्कोहोलमुळे झोपेचा चक्रावर परिणाम होतो. त्यामुळे त्यांचा वापर संध्याकाळी किंवा झोपण्यापूर्वी टाळा. हर्बल चहा किंवा एक ग्लास पाणी प्या.
उन्हाळ्यात सूर्योदय लवकर होतो आणि घराबाहेर वर्दळ सुरू होते. बाहेरच्या प्रकाश आणि आवाजावर नियंत्रण ठेवा, ब्लॅकआउट पडदे आणि इअरप्लग वापरा.
रात्री झोपेपूर्वी शांत क्रिया करा, जसे की पुस्तक वाचणे, अंघोळ करणे, ध्यान किंवा योग. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर टाळा.
उन्हाळ्यात बेडरूमचे तापमान महत्त्वपूर्ण आहे. त्यामुळे 60-67°F दरम्यान तापमान ठेवा. दिवसभर खिडक्या बंद ठेवा आणि रात्री थंड वाऱ्यासाठी उघडा. पंखा किंवा एसीचा वापर करा.
उन्हाळ्यात हायड्रेशन महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे पुरेसं पाणी प्या. मात्र झोपण्यापूर्वी जास्त पाणी पिणे टाळा, अन्यथा वारंवार बाथरूमला जावे लागेल.
कापूस आणि तागाच्या हलक्या बिछान्यावर झोपा. यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित होईल आणि आरामदायक झोप लागेल. चांगल्या दर्जाची उशी वापरा, ज्यामुळे पाठीला योग्य आधार मिळेल.