Saisimran Ghashi
व्हिटॅमिन D हाडांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे आणि त्याची कमतरता हाडांची आणि स्नायूंची दुखापत निर्माण करू शकते.
थंडीच्या दिवसांत कमी सूर्यप्रकाशामुळे हातपाय,हाडे दुखतात. व्हिटॅमिन D ची कमतरता हे लक्षण असू शकते.
व्हिटॅमिन D चा पुरवठा वाढवण्यासाठी तुम्ही खालील ५ पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता
फिश ऑईल हे व्हिटॅमिन D चे उत्कृष्ट स्रोत आहे. सैल्मन, मॅकेरल आणि टूना सारख्या फिशमध्ये व्हिटॅमिन D भरपूर असतो.
दूध आणि दही हे व्हिटॅमिन D चे चांगले स्रोत आहेत, विशेषतः जर ते व्हिटॅमिन D ने fortify केलेले असतील.
अंड्याचा पिवळा भाग (yolk) हे व्हिटॅमिन D चे एक नैतिक स्रोत आहे.
मशरूम (mushrooms) हे सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन D निर्माण करतात आणि ते खाण्याने तुमच्यात व्हिटॅमिन D चा स्तर सुधारू शकतो.
ही केवळ सामान्य माहिती आहे. आम्ही याची पुष्टी करत नाही.