Aarti Badade
फक्त खाणं नाही, तर योग्य आहार, व्यायाम आणि पुरेशी विश्रांतीसुद्धा वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे.
प्रथिने, कर्बोदके, निरोगी चरबी आणि कॅलरीयुक्त पदार्थ आहारात नियमितपणे समाविष्ट करा.
स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने महत्त्वाची आहेत – अंडी, चिकन, डाळी, कडधान्ये, दुधाचे पदार्थ खा.
भात, गहू, मका, बटाटे यांसारखे कर्बोदके ऊर्जा देतात आणि वजन वाढवायला मदत करतात.
बिया, सुका मेवा, ऑलिव्ह ऑईल, एवोकाडो यांसारखी चरबी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
दिवसातून 5-6 वेळा थोडे-थोडे जेवल्याने शरीराला सातत्याने पोषण मिळते.
योग्य हायड्रेशनसाठी दररोज पुरेसे पाणी प्या.
सामर्थ्य वाढवणारे व्यायाम – स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, वजन उचलणे – यामुळे स्नायू तयार होतात.
आठवड्यातून किमान 3-4 दिवस व्यायाम केला पाहिजे.
दररोज 7-8 तास झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली वजन वाढवायला मदत करते.
कोणतीही कृती सुरू करण्यापूर्वी आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक आहे.
जलद उपाय न शोधता, हळूहळू व निरोगी पद्धतीने वजन वाढवा. संतुलित आहार, व्यायाम आणि विश्रांती या तीन गोष्टी पाळा.