उष्माघात टाळण्यासाठी व्यायाम करताना 'या' गोष्टींची काळजी नक्की घ्या

Aarti Badade

व्यायामाची योग्य वेळ

सकाळी लवकर किंवा सूर्यास्तानंतर व्यायाम करणे सर्वोत्तम; सकाळी 10 ते दुपारी 3 दरम्यान टाळा.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

कपडे

गडद रंग उष्णता शोषतात, त्यामुळे हलके रंग आणि सैल कपडे वापरा.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

हायड्रेटेड राहा

कमीत कमी 2-3 लिटर पाणी दिवसातून प्या. व्यायाम करताना पाण्याची बाटली जवळ ठेवा.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता

घामामुळे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर पडतात. लिंबूपाणी, ताक, नारळपाणी, भाज्यांचे सूप यांचा समावेश करा. यामुळे उष्मघाताचा त्रास कमी होतो.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

डोळे व त्वचेचे संरक्षण

सनग्लासेस वापरा आणि SPF 30+ असलेले सनस्क्रीन लावा.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

आहारात

संत्री, काकडी, टरबूज, टोमॅटो, ताक, दही यांचा आहारात समावेश करा.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

हे पदार्थ टाळा

मसालेदार, तळलेले, साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल टाळा – हे डिहायड्रेशन वाढवतात.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

हलके आणि वेळेवर खा

दर २-३ तासांनी थोडे थोडे जेवण घ्या; वाफवलेले पदार्थ अधिक चांगले.

Fitness Safety Tips for Summer Workouts | Sakal

रोगांना ‘नो एन्ट्री’; जाणून घ्या पंचामृताचे 7 भन्नाट फायदे

Panchamrita health benefits | Sakal
येथे क्लिक करा