Aarti Badade
वयानुसार शरीरातील हाडांची घनता कमी होऊ लागते, ज्यामुळे महिलांना ऑस्टियोपोरोसिस आणि संधिवात यांचा धोका जास्त असतो.
हाडांची घनता कमी झाल्यामुळे संधिवात, सांध्यांमधून आवाज येणे आणि स्नायूंची कमकुवतता होण्याची शक्यता वाढते.
हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम खूप महत्त्वाचे आहे. ते दूध, दही, हिरव्या पालेभाज्या, बीन्स, काजू आणि बियाण्यांमध्ये मिळू शकते.
जीवनसत्त्वे D3 आणि K2 कॅल्शियम शोषण्यात मदत करतात आणि हाडांच्या पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत.
मॅग्नेशियम आणि झिंक हाडांची घनता राखण्यासाठी महत्त्वाचे असतात. ते हाडांच्या मजबुतीसाठी उपयुक्त ठरतात.
हाडांच्या आरोग्यासाठी योग्य पातळीवर वजन राखणे महत्त्वाचे आहे. वजन प्रशिक्षण आणि प्रतिकार व्यायाम हाडांच्या वस्तुमान वाढवतात.
हाडांच्या आरोग्यासाठी पूरक पदार्थांचा समावेश करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी योग्य आहार, व्यायाम आणि सल्ला घेणे आवश्यक आहे.