जिममध्ये थकायचं नसेल तर खा एनर्जी टिकवणारे 'हे' पौष्टिक पदार्थ

उकडलेली अंडी (Boiled Eggs)

खाण्याची वेळ- १ ते २ तास आधी

अंड्यांमध्ये उच्च दर्जाचे प्रोटीन आणि ल्युसीन (Leucine) असते, जे मसल बिल्डींग आणि स्नायूंच्या मजबुतीसाठी उत्तम मानले जाते.

ओट्स (Oatmeal)

खाण्याची वेळ- जिमच्या १ तास आधी

ओट्समध्ये 'कॉम्प्लेक्स कार्ब्स' असतात. हे हळूहळू पचतात, ज्यामुळे हेवी वर्कआउट दरम्यान शरीरातील ऊर्जा दीर्घकाळ टिकून राहते.

केळी (Bananas)

खाण्याची वेळ- वर्कआउटच्या ३० मिनिटे आधी

यात जलद पचणारे कार्बोहायड्रेट्स आणि पोटॅशियम असते. यामुळे त्वरित ऊर्जा मिळते आणि स्नायूंना क्रॅम्प्स (Cramps) येत नाहीत.

प्रोटीन स्मूदी (Smoothies)

खाण्याची वेळ- ३० ते ६० मिनिटे आधी

द्रव स्वरूपात असल्याने स्मूदी पचायला अत्यंत सोपी असते. यामुळे शरीराला झटपट कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रोटीन मिळतात.

दही आणि फळे (Greek Yogurt with Fruits)

खाण्याची वेळ- १ तास आधी

दही आणि फळांचे मिश्रण शरीराला आवश्यक ऊर्जा देते आणि वर्कआउट दरम्यान स्नायूंची झीज भरून काढण्यास मदत करते.

खजूर (Dates)

खाण्याची वेळ- १५ ते ३० मिनिटे आधी

खजूरमध्ये नैसर्गिक साखर (Natural Sugars) असते. प्रवासात किंवा घाईत असताना त्वरित एनर्जी मिळवण्यासाठी हा सर्वात सोपा पर्याय आहे.

होल-ग्रेन टोस्ट आणि पीनट बटर

खाण्याची वेळ- १ तास आधी

होल-ग्रेन ब्रेडमधून कार्ब्स आणि पीनट बटरमधून हेल्दी फॅट्स व प्रोटीन मिळतात. हा एक संतुलित आणि परिपूर्ण प्री-वर्कआउट स्नॅक आहे.

महत्त्वाची टीप

उपाशी पोटी किंवा खूप जड जेवण करून कधीही जिममध्ये जाऊ नका. नेहमी तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार योग्य वेळी योग्य आहार घ्या!

इडली खाल्ल्यास शरीराला कोणते 10 फायदे होतात?