तणाव अन् चिडचिड झटक्यात होईल गायब! 'हे' सोपे घरगुती तोडगे नक्की करा

दिवसाची सुरुवात

सकाळी उठल्यानंतर काही मिनिटे ध्यान, प्रार्थना किंवा चांगल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित केल्यास मन स्थिर राहते आणि तणाव कमी होतो.

रोज ३0 मिनिटे व्यायामाला प्राधान्य

दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा योगासने केल्याने शरीरात 'एंडॉर्फिन' हे आनंदी हार्मोन्स वाढतात, जे चिंता व नैराश्य दूर करतात.

७ ते ८ तासांची पुरेशी झोप

अपुऱ्या झोपामुळे मानसिक थकवा आणि चिडचिड वाढते; म्हणूनच दररोज ७ ते ८ तासांची शांत व गुणवत्तापूर्ण झोप घेणे अनिवार्य आहे.

काही वेळ 'डिजिटल ब्रेक'

मोबाईल आणि सततच्या स्क्रीन वापरामुळे मानसिक ताण वेगाने वाढतो, म्हणूनच दिवसातून काही वेळ इंटरनेट आणि फोनपासून दूर राहावे.

आवडत्या छंदांना वेळ द्या

दैनंदिन धावपळीतून विरंगुळा मिळवण्यासाठी रोजच्या दिनचर्येत वाचन, उत्तम संगीत, चित्रकला किंवा बागकामासारख्या छंदांना आवर्जून स्थान द्या.

मित्र व कुटुंबीयांशी संवाद

आपल्या मनातील विचार जवळच्या व्यक्तींशी शेअर केल्याने मन हलके होते आणि सामाजिक संबंध मजबूत असल्यास तणावाचा सामना करणे सोपे जाते.

आहाराच्या साहाय्याने मानसिक संतुलन

आहारात ताजी फळे, भाज्या आणि प्रथिनांचा समावेश केल्यास शरीर व मन दोन्ही निरोगी राहते आणि अति प्रमाणात कॅफिन घेणे टाळावे.

सकाळच्या 'या' सवयी हृदयावर वाढवतात ताण! जाणून घ्या निरोगी ठेवण्याचा नियम