सकाळ डिजिटल टीम
हृदयात ब्लॉकेज (धमन्यांमध्ये अडथळा) असल्यास, योग्य आहार घेणं खूप महत्त्वाचं आहे. जाणून घ्या काय खावं आणि काय टाळावं.
भरपूर फळे आणि भाज्या खा. यात असलेले अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर तुमच्या हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहेत.
ओट्स, ब्राऊन राईस, क्विनोआ यांसारखी संपूर्ण धान्ये आहारात असावीत. ती फायबरचा चांगला स्रोत आहेत आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.
ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् असलेले मासे (सॅल्मन, ट्यूना) खा. तसेच, बीन्स, मसूर आणि कडधान्ये (शेंगा) खाणंही फायदेशीर आहे.
बदाम, अक्रोड, सूर्यफूल बिया यांसारखे नट्स आणि बिया स्नॅक्स म्हणून खा. जैतुणाचे तेल वापरा आणि आहारात लसूण नक्की असावा.
संतृप्त चरबी (लाल मांस, लोणी, चीज) आणि ट्रान्स फॅट्स (तळलेले व प्रक्रिया केलेले पदार्थ) पूर्णपणे टाळा.
जास्त मीठ, साखर असलेले पदार्थ आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करा किंवा टाळा.
आहारात बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या. नियमित व्यायाम करा, धूम्रपान टाळा आणि वजन नियंत्रणात ठेवा. तुमच्या हृदयाची काळजी घ्या!