Aarti Badade
ध्यानधारणा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. यामुळे मानसिक तणाव कमी होतो आणि शरीराला आराम मिळतो.
तज्ज्ञांनुसार, उपाशीपोटी ध्यान करणे अत्यंत फायदेशीर ठरते. भोजन केल्यावर ध्यान करणे योग्य नाही कारण यामुळे झोप येऊ शकते.
सकाळी ध्यान करणे अधिक प्रभावी आहे. सकाळी तुम्ही उत्साही आणि ताजेतवाने असता, आणि आजुबाजुचे वातावरणही शांत असते.
ध्यान करण्यासाठी सकाळी सर्वोत्तम वेळ आहे. यावेळी तुम्ही मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि एकाग्रतेने ध्यान करणे सोपे होते.
प्रत्येक दिवशी २० ते ३० मिनिटे ध्यान करणे सर्वोत्तम आहे. यामुळे एकाग्रता आणि मानसिक स्थिरता वाढते.
तुम्ही दिवसभरात ३ वेगवेगळ्या १० मिनिटांच्या सेशन्समध्ये ध्यान करू शकता. यामुळे तुमच्या मनाची शांती आणि कार्यक्षमता वाढते.
ध्यान करताना शब्द उच्चारण्याची गरज नाही, मात्र 'ॐ' किंवा 'ओम' सारखे शब्द उच्चारणे लक्ष केंद्रीत करण्यात मदत करू शकतात.
ध्यानामुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो, मानसिक तणाव कमी होतो, आणि शारीरिक व मानसिक आराम मिळतो. यामुळे मूड सुधारतो आणि निर्णय घेण्याची क्षमता वाढते.