सकाळ डिजिटल टीम
एका दिवसात किती ग्लास पाणि पिणे आरोग्यासाठी योग्य असते आणि दिवसाला किती ग्लास पाणि प्यायसा हवे जाणून घ्या.
दिवसातून कमीतकमी ८ ग्लास पाणी (सुमारे २ ते ३ लिटर) पिण्याचा सल्ला दिला जातो. हा नियम लक्षात ठेवण्यासाठी सोपा आहे आणि बहुतांश निरोगी लोकांसाठी पुरेसा आहे.
पुरुषांना महिलांपेक्षा जास्त पाण्याची गरज असते. पुरुषांनी दिवसाला सुमारे ३.७ लिटर (१५.५ ग्लास) आणि महिलांनी २.७ लिटर (११.५ ग्लास) पाणी पिणे योग्य मानले जाते.
तुम्ही तुमच्या वजनानुसार पाण्याचे प्रमाण ठरवू शकता. एका सोप्या नियमानुसार, तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक २० किलो वजनासाठी १ लिटर पाणी आवश्यक आहे. उदा. जर तुमचे वजन ६० किलो असेल, तर तुम्हाला दिवसाला ३ लिटर (सुमारे १२ ग्लास) पाण्याची गरज आहे.
तुमच्या शरीराला पुरेसे पाणी मिळत आहे की नाही हे तपासण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या लघवीचा रंग पाहणे. जर लघवीचा रंग फिकट पिवळा किंवा पारदर्शक असेल, तर तुम्ही योग्य प्रमाणात पाणी पीत आहात. जर रंग गडद पिवळा असेल, तर तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे.
जर तुम्ही खूप व्यायाम करत असाल किंवा शारीरिक श्रम करत असाल, तर तुम्हाला जास्त पाण्याची गरज भासते. घाम आल्यामुळे शरीरातून पाणी बाहेर जाते, त्यामुळे हे भरून काढण्यासाठी अतिरिक्त पाणी पिणे आवश्यक आहे.
तुमच्या आहारात जास्त मीठ किंवा मसालेदार पदार्थ असतील, तर तुम्हाला जास्त पाण्याची तहान लागते. तसेच, फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने शरीराला नैसर्गिकरित्या पाणी मिळते.
ताप, उलट्या किंवा जुलाब झाल्यास शरीरातील पाणी मोठ्या प्रमाणात कमी होते. अशा वेळी डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी जास्त पाणी पिणे किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ओआरएस (ORS) घेणे आवश्यक आहे.
सर्वात सोपा नियम म्हणजे तहान लागल्यावर पाणी पिणे. आपल्या शरीरात एक नैसर्गिक यंत्रणा आहे, जी तहान लागल्यावर आपल्याला पाणी पिण्याचा सिग्नल देते.