Anushka Tapshalkar
हे शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद, कोअर स्टॅबिलिटी आणि एकूण फिटनेस मोजण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम मानला जातो. योग्य फॉर्ममध्ये केलेले पुश-अप्स जास्त महत्त्वाचे असतात.
Push-Ups
sakal
पुरुषांनी साधारण 30 ते 43 पुश-अप्स करणे अपेक्षित मानले जाते, तर महिलांसाठी 15 ते 29 हा सरासरी रेंज आहे. अधिक फिटनेससाठी हा आकडा अजून वाढू शकतो.
In Twenties
sakal
पुरुष 20 ते 34 पुश-अप्स आणि महिला 10 ते 24 पुश-अप्स करू शकतील तर ते चांगल्या फिटनेसचे लक्षण मानले जाते.
In Thirties
sakal
पुरुषांसाठी 15 ते 28 आणि महिलांसाठी 6 ते 19 पुश-अप्स हा सरासरी रेंज आहे. नियमित व्यायाम करणाऱ्यांची क्षमता यापेक्षा जास्त असू शकते.
In Forties
sakal
पुरुष 10 ते 24 पुश-अप्स आणि महिला 3 ते 14 पुश-अप्स करू शकतील तर ते चांगल्या शारीरिक क्षमतेचे संकेत आहेत.
In Fifties
sakal
पुरुषांसाठी 6 ते 19 आणि महिलांसाठी 1 ते 12 पुश-अप्स हा सामान्य रेंज मानला जातो. सतत व्यायाम केल्यास ही क्षमता टिकवता येते.
After 60+ Age
sakal
6 आठवड्यांचा प्लॅन उपयुक्त ठरतो—सुरुवातीला सोपे सेट्स, नंतर हळूहळू रेप्स वाढवणे, फॉर्मवर लक्ष देणे आणि गरजेनुसार भिंतीवर/इन्क्लाइन पुश-अप्सने सुरुवात करणे.
6 Week Plan to Improve
sakal
Pelvic Floor Exercises for Stamina, Strength and Confidence
sakal