तुमच्या वयानुसार दररोज किती पाणी प्यायलं पाहिजे?

लहान मुले (८ वर्षांखालील)

दररोज सुमारे १.२ लिटर (६–८ ग्लास) पाणी आवश्यक आहे. मेंदूचा विकास, पचन आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी पाणी महत्त्वाचे आहे.

किशोरवयीन मुले (१४–१८ वर्षे)

मुलं: १.६–१.९ लिटर,
मुली: १.५ लिटर.
वाढ, ऊर्जा, मेटाबोलिझम आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी अधिक पाण्याची गरज.

प्रौढ (६० वर्षांखालील)

पुरुष: २ लिटर,
महिला: १.६ लिटर.
व्यायाम, हवामान आणि आहारानुसार गरज बदलू शकते.

६० वर्षांवरील व्यक्ती

पुरुष आणि महिला दोघांनीही १.६–२ लिटर पाणी प्यावे. वय वाढल्यावर तहान कमी लागते, त्यामुळे जाणीवपूर्वक पाणी पिणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणा व स्तनपान

गर्भधारणेत: सुमारे २.३ लिटर (१० कप),
स्तनपानात: सुमारे ३ लिटर (१३ कप) पाणी आवश्यक.

व्यायाम, उष्ण हवामान व आजारपण

व्यायाम करण्यापूर्वी २ कप पाणी प्या, आणि प्रत्येक १५-२० मिनिटांनी १ कप पाणी प्या. उष्ण वातावरण, ताप, जुलाब किंवा उलट्या असल्यास अधिक पाणी प्या.

हायड्रेशन ओळखायची सोपी खूण

लघवीचा रंग फिकट पिवळा किंवा पांढऱ्या द्राक्षारसासारखा असेल तर पाणी योग्य प्रमाणात घेतले आहे. गडद रंग दिसल्यास पाणी अधिक प्या.

शरीर नाही, नखं सांगतात कोलेस्टेरॉल वाढल्याचं; दिसतात ही ७ लक्षणं