औषधांशिवाय साखर कमी करायची आहे? फॉलो करा ‘हा’ सोपा डेली रुटीन

साखरेच्या पातळी

रक्तातील साखरेचे वाढलेले प्रमाण केवळ ऊर्जेवरच नाही, तर मेंदू आणि शरीराच्या इतर महत्त्वाच्या अवयवांच्या कार्यावरही गंभीर परिणाम करू शकते.

साखर वाढण्याची कारणे

चुकीचा आहार, अति गोड खाणे, व्यायामाचा अभाव, सततचा ताण आणि झोपेची कमतरता यामुळे साखरेची पातळी वेगाने वाढते.

संतुलित आहाराचा अवलंब

जेवणात हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये आणि फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तळलेले, प्रक्रिया केलेले (Processed) आणि गोड पदार्थ टाळणे केव्हाही फायदेशीर!

नियमित शारीरिक हालचाल

रोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे, योगासने किंवा हलका व्यायाम केल्याने शरीर ग्लुकोजचा योग्य वापर करते आणि साखर नियंत्रणात राहते.

वाढते वजन वेळीच रोखा

लठ्ठपणामुळे मधुमेहाचा धोका दुप्पट होतो. सक्रिय जीवनशैली आणि सकस आहार घेऊन वजन मर्यादित ठेवल्यास साखरेवर नियंत्रण मिळवणे सोपे जाते.

तणावाचे व्यवस्थापन

जास्त ताणामुळे शरीरातील हार्मोन्स बदलतात, ज्यामुळे साखर वाढते. हे टाळण्यासाठी दररोज मेडिटेशन, दीर्घ श्वास आणि पुरेशी विश्रांती घ्या.

झोप

रोज ७ ते ८ तास शांत झोप घ्या. तसेच, रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करत राहा, जेणेकरून वेळेवर योग्य उपचार करणे सोपे होईल.

रोजची डोकेदुखी नॉर्मल नाही! ‘या’ आजारांमुळे वाढू शकतो धोका!