थायरॉईडचा त्रास कमी करायचा? ‘या’ सवयी बदलल्या तर मिळेल आराम!

जीवनशैली आणि थायरॉईड

बदलती जीवनशैली आणि तणावामुळे आजकाल अनेक महिलांना थायरॉईडचा त्रास होत आहे. मानेतील ही लहान ग्रंथी शरीराची चयापचय क्रिया नियंत्रित करते.

सोया प्रॉडक्ट्स टाळा

थायरॉईडची समस्या असल्यास सोयाबीन आणि सोया दूध टाळावे. यामुळे थायरॉईडच्या औषधांच्या परिणामात अडथळा निर्माण होऊ शकतो.

कच्च्या भाज्या खाणे थांबवा

कोबी, ब्रोकोली आणि फुलकोबी कच्च्या स्वरूपात खाऊ नका. या भाज्या नीट शिजवून खाल्ल्याने त्यातील 'गॉयट्रोजेन'चा शरीरावरील प्रभाव कमी होतो.

आहारात 'या' गोष्टींचा समावेश करा

बदाम, अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारखे सेलेनियम व झिंकयुक्त पदार्थ हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

साखरेचे आणि कॅफीनचे प्रमाण

प्रक्रिया केलेले जंक फूड, जास्त साखर, चहा-कॉफी आणि अल्कोहोल शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन बिघडवतात, त्यामुळे यांचा वापर मर्यादित ठेवा.

तणाव आणि व्यायाम

दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा योगासने करा. ध्यानामुळे तणाव कमी होऊन हार्मोन्स नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

पुरेशी झोप

हार्मोन्सच्या संतुलनासाठी दररोज ७-८ तास गाढ झोप घेणे आवश्यक आहे. तसेच, दर ३ ते ६ महिन्यांनी थायरॉईड प्रोफाईल तपासणी नक्की करा.

मधुमेहाच्या रुग्णांनी नक्की खावा ‘हा’ सुपरफूड! रक्तातील साखर राहील नियंत्रणात