सतत मोबाईल आणि लॅपटॉपमुळे होणाऱ्या टेक-नेक पासून वाचण्यासाठी सोपे उपाय

टेक-नेक म्हणजे काय?

मोबाइल, टॅब किंवा लॅपटॉप वापरताना मान पुढे वाकवून स्क्रीनकडे पाहणं दीर्घकाळ सवयीचं झालं, तर cervical spine वर ताण येऊन हीच पोस्चर ‘न्यू नॉर्मल’ बनते. What is Tech-Neck | sakal

मोबाइलमुळे मान का दुखते?

मान पुढे झुकवल्याने मानेवर जास्त भार पडतो, स्नायू व पोस्चर बिघडतात. दीर्घकाळात यामुळे डिस्क व तंत्रिकांचे त्रास, डोकेदुखी आणि हातात झिणझिण्या होऊ शकतात. Why Mobile Usage is Causing Neck Pain | sakal

प्रतिबंध हाच सर्वोत्तम उपाय

या समस्यांपासून वाचण्यासाठी काही प्रतिबंध घालणे हाच सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित उपाय आहे. Prevention | sakal

मोबाइल eye-level ला

फोन मांडीवर ठेवून खाली पाहणे टाळा. मान सरळ = स्नायूंना आराम. Use Mobile at Eye Level | sakal

२०-२०-२० नियम

प्रत्येक २० मिनिटांनी फोनपासून दूर पाहा, २० सेकंद डोळे रिलॅक्स करा, २० फूट लांब बघा. Follow 20-20-20 Rule | sakal

स्ट्रेचिंग

दिवसातून दोन-तीन वेळा- नेक रोटेशन, शोल्डर रोल्स, चिन-टक्स, कॅट-कॅमल-सरळ, सुरक्षित आणि अत्यंत परिणामकारक. Neck Stretch | sakal

स्क्रोलिंग वेळ कमी करा

अनावश्यक रील्स, ग्रुप्स, नोटिफिकेशन्स - डिजिटल डाएट शरीराइतकंच महत्त्वाचं. Reduce Screen Time | sakal

लॅपटॉप/टॅब वापरताना एर्गोनॉमिक्स

कीबोर्ड हाताजवळ, पाठीला सपोर्ट, दोन्ही पाय जमिनीवर. बेड किंवा सोफ्यावर काम -एकदम नाही. Use Ergonomics While Using Laptop | sakal

स्क्रीन टाइम कमी करण्यासाठी भन्नाट पण सोपे उपाय

How To Reduce Screen Time | sakal आणखी वाचा