रात्री झोपताना खूप घोरताय? गाढ झोपेचे लक्षण नाही, तर असू शकतो आजार!

घोरणे हे गाढ झोपेचे लक्षण नसून

अनेकजण घोरणे म्हणजे शांत झोपेचे लक्षण समजतात, पण प्रत्यक्षात श्वसनमार्गात अडथळा निर्माण झाल्यास घोरण्याचा आवाज येतो.

पाठीवर झोपणे पूर्णपणे टाळून

पाठीवर झोपल्यास जिभेचे स्नायू मागे जातात; म्हणूनच नेहमी कुशीवर झोपल्याने श्वसनमार्ग मोकळा राहून घोरणे बंद होते.

नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार

वजन वाढल्याने मानेभोवती आणि घशाभोवती अतिरिक्त चरबी जमा होते, जी श्वसनमार्ग अरुंद करून घोरण्याची समस्या गंभीर बनवते.

सर्दी किंवा अ‍ॅलर्जीमुळे नाक बंद

नाक बंद असल्यास व्यक्तीला तोंडाने श्वास घ्यावा लागतो; म्हणूनच झोपण्यापूर्वी वाफ घेऊन नाक स्वच्छ ठेवल्यास घोरण्याचा त्रास कमी होतो.

झोपताना डोक्याखाली अतिरिक्त उशी

झोपताना एका जादा उशीच्या साहाय्याने डोके सुमारे ४ इंच उंच ठेवल्यास श्वास घेण्याच्या मार्गात कोणताही अडथळा येत नाही.

भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहा

शरीरात पाण्याची कमतरता असल्यास नाक आणि घशातील कफ चिकट होतो, ज्यामुळे श्वासाला अडथळा येतो; म्हणून दिवसाला ८ ते १० ग्लास पाणी प्यावे.

नाकाच्या रचनेतील दोष

काही वेळा नाकाचे हाड वाकडे असणे किंवा नाकाच्या आत मांस वाढल्यामुळे हवेचा मार्ग बंद होऊन व्यक्ती मोठ्याने घोरू लागतो.

जीवनशैलीतील हे छोटे बदल

झोपण्याची पद्धत बदलणे, वजन घटवणे आणि नाक स्वच्छ ठेवणे यांसारख्या सोप्या सवयींमुळे घोरण्याच्या समस्येपासून कायमची सुटका मिळू शकते.

रात्रीचा शिळा भात खाण्यापूर्वी या गोष्टी नक्की जाणून घ्या!