भिंतीला पाय टेकवून झोपण्याचे फायदे माहित आहेत का?

झोपण्यापूर्वी करा हा सोपा योग

रात्री झोपण्यापूर्वी ५ ते १५ मिनिटे भिंतीला पाय टेकवून झोपल्याने शरीर आणि मनाला आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते. योगामध्ये या स्थितीला ‘विपरीत करणी’ म्हटले जाते.

कशी करावी

पाठीवर आरामात झोपा आणि दोन्ही पाय भिंतीला सरळ टेकवा.
शरीर सैल सोडा आणि काही मिनिटे शांतपणे या स्थितीत राहा.

रक्ताभिसरणासाठी फायदेशीर

पाय उंचावल्यामुळे गुरुत्वाकर्षणाच्या मदतीने पायांमध्ये साचलेले रक्त व द्रव वरच्या दिशेने जाण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे पायांना हलकेपणा जाणवू शकतो.

पायांचा थकवा होतो कमी

दिवसभर उभे राहणे किंवा जास्त चालणे यामुळे पायांवर आलेला ताण कमी करण्यासाठी ही स्थिती आरामदायी ठरू शकते.

पायांची सूज कमी होण्यास मदत

घोटे किंवा पायांमध्ये दिवसभरानंतर जाणवणारी सौम्य सूज कमी करण्यासाठी पाय उंच ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते.

तणाव होतो कमी

काही वेळ शांतपणे या स्थितीत राहिल्याने शरीराला विश्रांती मिळते.
मनावरील ताण कमी होऊन रिलॅक्स वाटण्यास मदत होऊ शकते.

पाठीलाही मिळतो आराम

विपरीत करणी करताना शरीराला योग्य आधार मिळाल्यास पाठीच्या खालच्या भागातील ताण आणि ताठरपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

झोपेसाठी

झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे ही स्थिती केल्याने शरीर आणि मन शांत होण्यास मदत होऊ शकते.
त्यामुळे आरामदायी झोपेसाठी ही एक सोपी रिलॅक्सेशन पद्धत ठरू शकते.

किती वेळ करावी?

सुरुवातीला ५ मिनिटांपासून सुरुवात करा.
शरीराला आरामदायी वाटत असल्यास हळूहळू १० ते १५ मिनिटांपर्यंत ही स्थिती ठेवू शकता.

जबरदस्ती करू नका

पाय, कंबर किंवा मानेला वेदना होत असल्यास ही स्थिती जबरदस्तीने करू नका.
शरीराला आरामदायी वाटेल अशाच पद्धतीने व्यायाम करा.

लक्षात ठेवा!

विपरीत करणी ही विश्रांती देणारी योगस्थिती आहे; ती कोणत्याही आजारावरील उपचाराचा पर्याय नाही. विशिष्ट आरोग्य समस्या असल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

डोकेदुखी झाली की चहा-कॉफी प्यावी का? जाणून घ्या!