PCOS आणि थकव्याला करा गुडबाय! फॉलो करा न्यूट्रिशनिस्टने सांगितलेल्या 'या' 5 सोप्या टिप्स

हार्मोनल समस्या योगायोगाने नाही

न्यूट्रिशनिस्ट रशी चौधरी यांच्या मते, PCOS, वेदनादायक पाळी, थकवा व मूड स्विंग्स यामागे रक्तातील साखरेचा असमतोल आणि सूज कारणीभूत असते.

सकाळची सुरुवात ‘फॅट’ने करा

उठल्यावर सर्वप्रथम बदामाऐवजी मॅकॅडेमिया नट, ब्राझील नट किंवा अक्रोड खा. यामुळे ब्लड शुगर स्थिर राहण्यास मदत होते.

प्रोटीनची कमतरता ठेऊ नका

नाश्त्यात अंडी, डाळी किंवा प्रोटीन शेक घ्या. दररोज किमान 20–30 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक असल्याचे त्या सांगतात.

कार्ब्ससोबत फायबर अनिवार्य

भात, पोळी खाताना त्यासोबत तेवढ्याच प्रमाणात भाज्या घ्या. वजन कमी करायचे असल्यास हे प्रमाण 1:2 किंवा 1:3 ठेवा.

भारतीय महिलांसाठी प्रोटीन महत्त्वाचे

प्रत्येक भारतीय महिलेला दररोज सुमारे 80 ग्रॅम प्रोटीनची गरज असते, असे रशी चौधरी सांगतात.

लवकर रात्रीचे जेवण

सायंकाळी 5:30 पर्यंत जेवण पूर्ण करा. हे पाळणे अवघड असले तरी याचे फायदे मोठे असल्याचा दावा त्या करतात.

भावनिक आरोग्य

भावना दडपून ठेवल्यास त्याचा परिणाम शरीरावर होतो. त्यामुळे मानसिक व भावनिक स्वच्छता महिलांसाठी अत्यंत गरजेची आहे.

संदर्भ

हा सल्ला Rashi Chowdhary यांनी Samantha Ruth Prabhu यांच्या पॉडकास्टमध्ये शेअर केला आहे.

ध्यान करताना डोक्यात विचारांची गर्दी होतेय? कदाचित तुम्ही करताय ‘या’ चुका