वाढलेलं कोलेस्ट्रॉल कसं कमी करावं? फॉलो करा 'या' टिप्स अन् तुमचं हृदय ठेवा सुरक्षित!

कोलेस्ट्रॉल आणि तुमचं हृदय

रक्तातील वाढलेलं 'बॅड कोलेस्ट्रॉल'हृदयविकाराचा धोका वाढवतं. पण घाबरून जाऊ नका; योग्य आहार आणि जीवनशैलीत बदल करून तुम्ही ८ ते १२ आठवड्यांत हे नियंत्रणात आणू शकता.

फायबरचे सेवन वाढवा

ओट्स, बीन्स, मसूर, सफरचंद आणि नाशपाती यांसारख्या विरघळणाऱ्या फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. हे पदार्थ रक्तातील कोलेस्ट्रॉल शोषून घेण्यास मदत करतात.

'वाईट चरबी' पूर्णपणे टाळा

"तूप, लोणी, चीज, नारळ तेल आणि पाम तेल यांसारखे सॅच्युरेटेड फॅट्स तसेच बिस्किटे किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. यामुळे नसांमधील अडथळा टाळता येतो.

निरोगी तेलांचा वापर करा

स्वयंपाकासाठी ऑलिव्ह ऑइल, शेंगदाणा तेल किंवा सोयाबीन तेलाचा वापर करणे फायदेशीर ठरते. ओमेगा-३ साठी आहारात अक्रोड, जळस आणि चिया सीड्सचा समावेश करा.

दररोज ३० मिनिटे व्यायाम

वेगाने चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारखा व्यायाम दररोज किमान ३० मिनिटे करा. व्यायामामुळे शरीरातील गुड कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते.

व्यसनमुक्ती आणि वजन नियंत्रण

धूम्रपान आणि मद्यपान पूर्णपणे बंद करा, कारण यामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते. तसेच, शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवल्याने 'बॅड कोलेस्ट्रॉल' झपाट्याने कमी होते.

प्रभावी घरगुती उपाय

रिकाम्या पोटी एका चमचा आवळ्याच्या रसात एक चमचा कोरफडीचा रस मिसळून घेतल्यास कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. तसेच प्राणायामामुळे मानसिक ताण कमी होतो.

डॉक्टरांचा सल्ला महत्त्वाचा

हे बदल करण्यासोबतच डॉक्टरांच्या सल्ल्याने वेळोवेळी 'लिपिड प्रोफाईल' टेस्ट करा.

मधुमेहाचा गंभीर इशारा! पायांवरील ‘या’ लक्षणांकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नका