Aarti Badade
चेरी टोमॅटोमध्ये नैसर्गिक मेलाटोनिन असतो, जो सर्केडियन लय सुधारतो. झोपण्यापूर्वी सेवन केल्यास झोपेची गुणवत्ता वाढते.
केळीमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात, जे स्नायूंना आराम देतात आणि झोपेस मदत करतात.
अक्रोड हे मेलाटोनिन आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे. ते झोप येण्यासाठी शरीराला सैलावण्यास मदत करतात.
बदाम झोपेसाठी फायदेशीर असणारा मॅग्नेशियम पुरवतात. यामध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने असल्यामुळे उपासमार होत नाही.
ओट्समधील जटिल कार्बोहायड्रेट्स सेरोटोनिन वाढवतात, जे शांत झोपेस कारणीभूत ठरतात.
फॅटी फिशमध्ये व्हिटॅमिन B6 असते, जे शरीरातील मेलाटोनिनची निर्मिती वाढवते आणि झोप सुधारते.
किवी हे सेरोटोनिनचे उत्तम स्रोत आहे. झोपण्यापूर्वी किवी खाल्ल्याने झोपेची वेळ आणि गुणवत्ता दोन्ही सुधारते.
या अन्नपदार्थांचा समावेश तुमच्या रात्रीच्या आहारात केल्यास नैसर्गिकरित्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल.