Aarti Badade
नैराश्य ही सामान्य पण गंभीर मानसिक समस्या आहे. कारणे: कौटुंबिक तणाव, नातेसंबंधातील गडबड, कामाचा ताण, सोशल मीडिया, आणि अस्वस्थ जीवनशैली.
अँटीडिप्रेसंट औषधे तात्पुरती मदत करतात, पण दीर्घकाळ वापर केल्यास शारीरिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.नैसर्गिक उपाय अधिक सुरक्षित आणि शाश्वत
रोज ७-८ तासांची शांत झोप नैराश्यावर प्रभावी उपाय ठरते. झोपेमुळे भावनांवर नियंत्रण मानसिक विश्रांती मिळते.
कॅफिन कमी प्रमाणात घ्या, विशेषतः संध्याकाळनंतर टाळा.निद्रानाश टाळण्यासाठी गरजेचे नैराश्यात आराम मिळतो.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने नैराश्य वाढते.दररोज १०-१५ मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या. अंडी, मासे, दूध यांसारखा आहार घ्या
दररोज चालणे, योगासन किंवा ध्यान केल्याने नैराश्य दूर होण्यास मदत होते. मेंदूतील आनंददायक रसायनं (endorphins) वाढतात. मानसिक स्थिरता मिळते.
ताजी हवा, सूर्यप्रकाश आणि निसर्गात फिरणं मन प्रसन्न करतं.उद्यानात फेरफटका मारा. नैराश्याची तीव्रता कमी होते.
नैराश्यावर मात देण्यासाठी औषधांव्यतिरिक्त हे नैसर्गिक उपाय करून बघा. सकारात्मक जीवनशैली, मानसिक आरोग्य उत्तम राहील.