शरीरात व्हिटॅमिन B12ची कमतरता झालीये, कसं ओळखायचं अन् काय खायचं?

Saisimran Ghashi

व्हिटॅमिन B12 कमतरता

शरीरात व्हिटॅमिन B12 कमतरता झाल्यास अनेक लक्षणे जाणवतात त्यावर उपाय करणेही महत्वाचे असते.

Vitamin B12 Deficiency cause | esakal

थकवा आणि कमजोरी

B12 च्या कमतरतेमुळे शरीराला ऊर्जा मिळत नाही आणि थकवा व कमजोरी जाणवू लागते. सतत कमी ऊर्जेचा अनुभव होतो.

fatigue b12 deficiency | esakal

तोंड व जिभेवर जखमा

B12 च्या कमतरतेमुळे तोंडात आणि जिभेवर अल्सर, जखमा होऊ शकतात. जिभेवर जखम होणे, जळजळ होणे हे लक्षण दिसून येते.

mouth ulcer causes b12 | esakal

स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेमध्ये समस्या

B12 च्या कमतरतेमुळे मेंदूवर परिणाम होतो, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा स्मरणशक्तीमध्ये समस्या येऊ शकतात.

vitamin b12 deficiency impact on brain | esakal

रक्तात कमी हेमोग्लोबिन

B12 ची कमी असल्यास शरीरात रक्ताच्या सेल्सचा निर्माण कमी होतो, ज्यामुळे अ‍ॅनीमिया (रक्तात कमी हेमोग्लोबिन) होऊ शकतो.

anemia symptoms | esakal

नट्स आणि बियाणे

काही प्रकारच्या नट्स आणि बियाणे, जसे की बदाम, काजू, आणि चिया सीड्स, यांमध्ये B12 चे कमीत कमी प्रमाण असते, पण ते कमी प्रमाणात असल्यामुळे मुख्य स्रोत म्हणून त्यांचा वापर करू शकता.

dryfruit benefits in vitamin b12 deficiency | esakal

फळे आणि भाज्या

B12 हवं असले तरी फळे आणि भाज्या साधारणपणे कमी असतात, पण काही शाकाहारी अन्न उत्पादने आणि भाज्यांमध्ये B12 मिळू शकते.

eat fruits vegetables in b12 deficiency | esakal

चिकन-मटन आणि दही

B12 कमी असल्यास चिकन-मटन आणि दही खाणेदेखील फायदेशीर ठरते.

eat chicken mutton in b12 deficiency | esakal

नोट

ही केवळ सामान्य माहिती आहे. आरोग्यविषयक समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Disclaimer | esakal

डोळ्यांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी काय खाणे फायदेशीर? नक्की वाचा

eye health care foods | esakal
येथे क्लिक करा