Saisimran Ghashi
शरीरात व्हिटॅमिन B12 कमतरता झाल्यास अनेक लक्षणे जाणवतात त्यावर उपाय करणेही महत्वाचे असते.
B12 च्या कमतरतेमुळे शरीराला ऊर्जा मिळत नाही आणि थकवा व कमजोरी जाणवू लागते. सतत कमी ऊर्जेचा अनुभव होतो.
B12 च्या कमतरतेमुळे तोंडात आणि जिभेवर अल्सर, जखमा होऊ शकतात. जिभेवर जखम होणे, जळजळ होणे हे लक्षण दिसून येते.
B12 च्या कमतरतेमुळे मेंदूवर परिणाम होतो, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा स्मरणशक्तीमध्ये समस्या येऊ शकतात.
B12 ची कमी असल्यास शरीरात रक्ताच्या सेल्सचा निर्माण कमी होतो, ज्यामुळे अॅनीमिया (रक्तात कमी हेमोग्लोबिन) होऊ शकतो.
काही प्रकारच्या नट्स आणि बियाणे, जसे की बदाम, काजू, आणि चिया सीड्स, यांमध्ये B12 चे कमीत कमी प्रमाण असते, पण ते कमी प्रमाणात असल्यामुळे मुख्य स्रोत म्हणून त्यांचा वापर करू शकता.
B12 हवं असले तरी फळे आणि भाज्या साधारणपणे कमी असतात, पण काही शाकाहारी अन्न उत्पादने आणि भाज्यांमध्ये B12 मिळू शकते.
B12 कमी असल्यास चिकन-मटन आणि दही खाणेदेखील फायदेशीर ठरते.
ही केवळ सामान्य माहिती आहे. आरोग्यविषयक समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.