Monika Shinde
हिवाळ्यात थंडीमुळे शरीराची ऊर्जा कमी होते. व्हिटॅमिन बी१२ मज्जातंतु, मेंदू आणि रक्तासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. योग्य प्रमाणात नसल्यास थकवा, सुन्नपणा, आणि मुंग्या जाणवू शकतात.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement
व्हिटॅमिन बी१२ लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करते. ऑक्सिजन योग्यरित्या शरीरात पोहोचतो. कमी बी१२मुळे शरीर कमजोर, थकवा जास्त आणि लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement
हात-पाय सुन्न होणे, मुंग्या जाणवणे, थकवा, चिडचिडेपणा आणि स्मरणशक्ती कमी होणे ही मुख्य लक्षणे आहेत. हिवाळ्यात थंडीत हे लक्षणे अधिक स्पष्ट होतात.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement
शाकाहारी, वृद्ध, डायबिटीज रुग्ण, थायरॉईडचे रुग्ण, कमी सूर्यप्रकाशात राहणारे, औषध घेणारे लोक हिवाळ्यात बी१२च्या कमतरतेस अधिक संवेदनशील असतात.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement
0–6 महिने: 0.4 MCG, 1–3 वर्षे: 0.9 MCG, 9–13 वर्षे: 1.8 MCG, 14 वर्षांपासून: 2.4 MCG, गर्भवती/स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी थोडी अधिक.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement
दूध, दही, चीज, अंडी, मासे, मांस, फोर्टिफाइड धान्यांचा समावेश करा. शाकाहारी लोकांसाठी फोर्टिफाइड पदार्थ आणि पूरक आवश्यक आहेत.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement
जर तुम्हाला दीर्घकाळ थकवा, हात-पाय सुन्नपणा किंवा लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण होत असेल, तर बी१२ टेस्ट करून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Age-Wise Vitamin B12 Requirement