Monika Shinde
फक्त झपाट्याने चालणं पुरेसं आहे असं काहीजण मानतात. पण 60 सेकंद झपाट्याने चालणं आणि 30 सेकंद हळू चालण्याची पद्धत शरीराच्या मेटाबोलिझमला ‘शॉक’ देते. ही पद्धत अनेक खेळाडू पुनर्वसनासाठी वापरतात
अनेकांना वाटतं की चालणं फक्त खालच्या शरीरावर परिणाम करतं. पण चालताना हात जोमात झुलवले की शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायूही काम करतात आणि जास्त कॅलरीज खर्च होतात. हे चालणं एक मिनी फुल-बॉडी वर्कआउट बनतं.
मागे चालणं काहींना विनोदासारखं वाटू शकतं. पण संशोधनानुसार, मागे चालणं पुढे चालण्यापेक्षा सुमारे ४०% जास्त ऊर्जा खर्च करतं. यामुळे समतोल, चपळता आणि खालच्या शरीराच्या ताकदीत सुधारणा होते.
चालताना हातात वजनं घेणं जिमसारखं वाटू शकतं. पण हलकी हातात वजनं किंवा पाठीवर बॅग घेतल्याने जास्त कॅलरी खर्च होते आणि हात, खांदे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.
प्रत्येक ५ मिनिटांनी १० स्क्वॉट्ससह चालणं थोडं विचित्र वाटू शकतं. पण हा प्रकार कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ यांचं नैसर्गिक मिश्रण करतो. यामुळे मेटाबोलिझम वाढतो आणि वजन लवकर कमी होतं.
पहाटे चालणं फक्त शांत वाटण्यासाठी आहे असं अनेकांना वाटतं. पण सकाळी चालल्यामुळे कोर्टिसोलचं नैसर्गिक चक्र संतुलित राहतं, फॅट बर्निंग सुरू होतं आणि दिवसभर भूक नियंत्रित राहते.
संगीतासोबत चालणं केवळ मजेसाठी आहे असं काही लोक मानतात. पण चालताना जर आपण गाण्याच्या बीट्सशी पावलं जुळवली, तर नकळत चालण्याचा वेग वाढतो आणि थकवा जाणवत नाही तरीही जास्त कॅलरीज खर्च होतात.
जरी याचा वर उल्लेख नाही, तरी उंच चढाव असलेल्या रस्त्यांवर चालणं खालच्या शरीरासाठी जास्त प्रभावी असतं आणि हृदयाचे आरोग्यही सुधारते.