Aarti Badade
दूधात भरपूर कॅल्शियम असते. २५० मिली दूधा मध्ये ३०० मिग्रॅ कॅल्शियम असते. हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यास मदत करते.
गूळ (२० ग्रॅम) आणि तीळ (१ चमचा) एकत्र खा. १२८-१३८ मिग्रॅ कॅल्शियम मिळते.
हरभरा, मूग, राजमा, सोयाबीन यामध्ये भरपूर कॅल्शियम. त्यामुळे हाडे मजबूत राहतात.
शरीराला कॅल्शियम देणारे आणि रोज जेवणात किंवा दिवसाआड बाजरीची भाकरी खाल्ल्याने १०० ग्रॅम बाजरी मधून ४२ मिग्रॅ कॅल्शियम मिळते.
राजगिरा मध्ये २१५ मिग्रॅ कॅल्शियम असते. तर, शेवग्याच्या पानांमध्ये ४४० मिग्रॅ कॅल्शियम असते. जे हाडांसाठी सुपरफूड ठरते.
कॅल्शियमचा पावरहाऊस आहे नाचणी खाणे. १०० ग्रॅम नाचणी मध्ये ३४४ मिग्रॅ कॅल्शियम असते. दक्षिण भारतात मोठ्या प्रमाणात वापर होतो.
फक्त १ चमचा तिळामध्ये ८८ मिग्रॅ कॅल्शियम मिळते हिवाळा असो वा उन्हाळा रोजच्या आहारात समावेश करा.
दररोज हे पदार्थ खा आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक कॅल्शियम द्या. हाडं, दात, आणि स्नायू मजबूत ठेवा.