सकाळीच बीपी का वाढतो? तज्ज्ञांनी सांगितलेली धक्कादायक कारणे

बीपी

अनेक लोकांना सकाळी उठल्याबरोबर उच्च रक्तदाबाचा त्रास जाणवतो. हा त्रास हृदयविकाराला निमंत्रण देऊ शकतो, त्यामुळे वेळीच सावध होणे गरजेचे आहे.

बीपी वाढण्याची मुख्य कारणे

सकाळी शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्स वाढणे, अपुरी झोप, आहारात मिठाचा अतिवापर आणि झोपेतून अचानक उठणे ही याची प्रमुख कारणे आहेत.

घाईघाईत उठणे टाळा

झोपेतून उठल्यावर लगेच बेडवरून उडी मारू नका. आधी कुशीवर वळा, मग सावकाश उठा आणि थोड्या वेळाने उभे राहा; यामुळे बीपी वेगाने वाढणार नाही.

कोमट पाण्याचे सेवन

सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी कोमट पाणी प्या. यामुळे शरीर हायड्रेट राहते आणि रक्ताभिसरण सुधारून बीपी नियंत्रित राहण्यास मदत होते.

मिठाच्या प्रमाणावर नियंत्रण

जेवणात मिठाचे प्रमाण वाढल्याने बीपी वाढतो. शक्यतो कमी मीठ खा आणि पाकीटबंद पदार्थ खाणे पूर्णपणे टाळा.

पुरेशी झोप घ्या

दररोज ७ ते ८ तास शांत झोप घेतल्याने शरीराला विश्रांती मिळते. झोपेचे चक्र बिघडल्यास सकाळी रक्तदाब वाढण्याची शक्यता दाट असते.

व्यायाम आणि योगासने

सकाळी १०-१५ मिनिटे चालणे, हलका स्ट्रेचिंग व्यायाम किंवा ध्यान (Meditation) केल्याने तणाव कमी होतो आणि बीपी नॉर्मल राहतो.

नियमित मॉनिटरिंग करा

जर तुम्हाला वारंवार हा त्रास होत असेल, तर रोज सकाळी एकाच ठराविक वेळी बीपी चेक करा आणि त्याची नोंद ठेवा.

तणावमुक्त सकाळ

दिवसाची सुरुवात शांततेत करा. सकाळी लवकर उठून शांत बसल्याने शरीरातील 'कोर्टिसोल' या स्ट्रेस हार्मोनची पातळी कमी राहते.

डॉक्टरांचा सल्ला

जीवनशैलीत बदल करूनही जर सकाळचा बीपी कमी होत नसेल, तर विलंब न करता तज्ज्ञ डॉक्टरांना भेटा आणि वैद्यकीय तपासणी करून घ्या.

तरुणांमध्येही वाढतोय लिव्हर कॅन्सरचा धोका; ‘ही’ 4 लक्षणे वेळीच ओळखा