धनश्री भावसार-बगाडे
फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स भरपूर असतात, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते
हे फॅटी ऍसिड लहान मुलांमध्ये आणि लहान मुलांमध्ये मेंदूच्या विकासासाठी महत्वाचे आहेत. कारण ते मेंदूच्या पेशींचे पडदा तयार करण्यात आणि मेंदूच्या पेशींमधील संवाद सुधारण्यास मदत करतात.
आरोग्य तज्ज्ञ दररोज किमान पाच फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करतात. फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात, जे मेंदूचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
त्यामध्ये अँथोसायनिन्स असतात जे अल्झायमर, स्मृतिभ्रंश आणि वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट यांसारख्या न्यूरोडिजेनेरेटिव्ह विकारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात
आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चरबी महत्वाची असतात. हार्मोन उत्पादनासाठी कोलेस्टेरॉल आणि निरोगी चरबी आवश्यक आहेत. जेव्हा संप्रेरक स्राव संतुलित असतो, तेव्हा नैराश्याचा धोका कमी होतो.
फोलेट-बी9 आणि बी12 मेंदूच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. या बी व्हिटॅमिनमधील कमतरता नैराश्याशी जोडल्या गेल्या आहेत.
तुमची हालचाल आणि व्यायाम तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या चपळ ठेवण्यासाठी खूप मदत करतात. तुम्ही आठवड्यातून किमान चार दिवस व्यायाम केला पाहिजे.
प्रक्रिया केलेले आणि साखरयुक्त पदार्थ मेंदूमध्ये जळजळ करतात ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट आणि मूड विकार होऊ शकतात.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.