तुमच्या वजनानुसार किती पाणी प्यावे? सोपा फॉर्म्युला जाणून घ्या

“8 ग्लास पाणी” हा जुना नियम आता बदलला
पूर्वी दिवसाला 8–10 ग्लास पाणी पिण्याचा नियम सांगितला जात होता, पण आधुनिक विज्ञानानुसार प्रत्येकाच्या शरीरानुसार पाण्याची गरज वेगळी असते.

वजनावर आधारित सोपा फॉर्म्युला
तुमचे वजन (किलोमध्ये) ÷ 30 = दिवसाला आवश्यक लिटर पाणी
उदा. 60 किलो ÷ 30 = 2 लिटर पाणी

जास्त वजन असेल तर पाणीही जास्त लागते
90 किलो वजन असलेल्या व्यक्तीला साधारण 3 लिटर किंवा त्याहून अधिक पाणी आवश्यक असते

उन्हाळ्यात गरज आणखी वाढते
40°C पेक्षा जास्त तापमानात किंवा उन्हात काम/प्रवास करताना घामामुळे शरीरातील पाणी कमी होते, त्यामुळे अतिरिक्त हायड्रेशन आवश्यक ठरते.

व्यायाम करत असाल तर अतिरिक्त पाणी प्या
प्रत्येक 30 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालीसाठी साधारण 300–350 मिली अतिरिक्त पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

कॅफीनमुळे डिहायड्रेशन वाढू शकते
जास्त चहा-कॉफी घेतल्यास शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते, त्यामुळे त्यासोबत पाणी वाढवणे गरजेचे आहे.

तहान लागेपर्यंत वाट पाहू नका
तहान लागणे म्हणजे शरीर आधीच थोडे डिहायड्रेट झालेले असते. त्यामुळे दिवसभर थोड्या-थोड्या अंतराने पाणी पिणे सर्वात योग्य आहे.

जेवणानंतर चालणं की वज्रासन, काय आहे बेस्ट ऑप्शन?