esakal | नैसर्गिकरित्या ठेवा हार्मोन्सवर नियंत्रण; जाणून घ्या पाच टिप्स
sakal

बोलून बातमी शोधा

Happy

नैसर्गिकरित्या ठेवा हार्मोन्सवर नियंत्रण; जाणून घ्या पाच टिप्स

sakal_logo
By
सकाळ वृत्तसेवा

असे अनेक वेळा आहेत जेव्हा आपण आपल्या आयुष्यात कमी उत्सुक का आहोत हे समजणे आपल्यास अशक्य होते. जेव्हा आपण एक प्रकारची शारीरिक समस्या शोधण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आम्ही सहसा विसरतो की हार्मोनल बॅलन्स हे एक कारण असू शकते. आपल्या शरीरातील हार्मोन्स हे रासायनिक पदार्थ आहेत जे आपल्याला कसे वाटते आणि प्रतिक्रिया देतात त्यावरील मुख्य भागावर परिणाम करतात. संप्रेरक शरीरात संदेशवाहक, नियंत्रक आणि संयोजक म्हणून कार्य करतात. बर्‍याच प्रकारचे हार्मोन विविध कामांसाठी जबाबदार असतात. त्यापैकी काही टेस्टोस्टेरॉन, एस्ट्रोजेन, एड्रॅलिन, इन्सुलिन आणि कोर्टिसोल आहेत, ते उपासमार, झोपेची भावना नियंत्रित करतात.

जर आपल्या शरीरात कोणत्याही प्रकारे हार्मोन्सचे असंतुलन असेल तर या सर्व गोष्टींचा त्रास होऊ शकतो. हार्मोनल असंतुलनाची काही सामान्य चिन्हे आणि संकेत म्हणजे वजन नसलेले वजन वाढणे किंवा वजन कमी होणे, भूक बदलणे, केस गळणे, पाचन समस्या, हार्मोनल मुरुम, निद्रानाश सामान्य, थकवा, नैराश्य इ. येथे काही टिपा आहेत ज्याद्वारे आपण आपल्या हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवू शकता.

आपले हार्मोन्स स्थिर करण्यासाठी प्रभावी टिप्स

प्रथिने वापर वाढवा

शरीरात सर्व पोषक द्रव्ये महत्त्वपूर्ण असतात आणि म्हणूनच आरोग्य आणि तंदुरुस्ती तज्ञांनी शिल्लक आहार घेण्याची शिफारस केली आहे. तथापि, जेव्हा प्रोटीनचा प्रश्न येतो तेव्हा तो शरीराच्या पॉवरहाउससारख्या पेशींमध्ये बहुतेक कामांसाठी जबाबदार असतो. म्हणूनच शरीराच्या ऊती आणि अवयवांची रचना, कार्य आणि नियमन आवश्यक आहे. जेव्हा आपण शारीरिक आणि भावनिक निचरा झाल्यास प्रथिने समृद्ध असलेले हार्मोन्स खाल्ल्याने तुमचे हार्मोन्स हिरव्यासारखे संतुलन राखू शकतात.

ताण पातळी व्यवस्थापित

जास्त ताणामुळे सर्वांना जास्त प्रमाणात खाणे, लठ्ठपणा आणि कधीकधी ओटीपोटात चरबी येते. हे नियंत्रित करण्यासाठी, आपण आपल्या तणावाच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवणे शिकणे महत्वाचे आहे. ध्यान, योगामुळे ताणतणाव दूर होण्यास मदत होते.

सक्रिय राहण्यावर भर द्या

होय, जेव्हा आपला मनःस्थिती कमी असेल तेव्हा आपण कदाचित ही उर्जा फारच सक्रिय मिळवू शकाल आणि सक्रिय राहू शकता, परंतु असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपल्याला आपल्या उन्नतीसाठी स्वतःला ढकलण्याची आवश्यकता असते. दृढतेसह सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कार्डिओ व्यायाम एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. हे शरीरात डोपामाइन वाढवून आपल्याबद्दल चांगले वाटेल. एकदा आपण आपल्यापेक्षा सक्रिय झाल्यास तणाव कमी होण्याची शक्यता आहे आणि नैराश्याची भावना देखील दूर होईल.

Google ने कोरोना वाॅरियर्सला खास अंदाजात म्हटले Thank You

पुरेशी झोप घ्या

चांगली झोप आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस वाढवू शकते आणि वाढ संप्रेरक सोडू शकते. हे पुढे मेदयुक्त दुरुस्ती आणि तणाव हार्मोन, कॉर्टिसॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते. बर्‍याच लोकांना झोपेची अडचण येऊ शकते, असे लोक योगाभ्यास करू शकतात, दिवसा नॅप्स टाळू शकतात. तसेच, आपल्या कॅफिनचा वापर कमी करा.

उपचार औषधी वनस्पती

अ‍ॅडाप्टोजेन औषधी वनस्पती एक अत्यंत आश्चर्यकारक आणि अद्वितीय उपचार करणारी औषधी वनस्पती आहे ज्यामुळे शरीराला हार्मोन्स संतुलित करण्याची आणि तणावामुळे होणा-या अनेक प्रकारच्या रोगांपासून संरक्षण मिळते. जर आपल्याला अ‍ॅडॉप्टोजेन सहज सापडले नाही तर आपण अश्वगंधा, औषधी मशरूम, रोडिओला आणि पवित्र तुळस अशा काही लोकप्रिय भारतीय औषधी वनस्पती देखील वापरु शकता. या सर्वांचा समान प्रभाव पडण्याची शक्यता आहे आणि थायरॉईडची कार्यक्षमता सुधारू शकते, आपले कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते, चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकता.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

loading image