esakal | पोटाची चरबी कमी करण्याचा सोप्पा उपाय
sakal

बोलून बातमी शोधा

Simple exercises to reduce belly fat

पोटाची चरबी कमी करण्याचा सोपा व्यायाम

sakal_logo
By
अशोक निंबाळकर

अहमदनगर ः प्रत्येकाला एक पातळ आणि तंदुरुस्त शरीर हवे असते, विशेषत: टोन्ड बेली. ओटीपोटात चरबी केवळ कुरुप दिसत नाही तर हृदयरोगासारख्या आरोग्यासाठी अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात. ओटीपोटात चरबी किंवा व्हिसरल चरबी आपल्या शरीरातील इन्सुलिनच्या उत्पादनावर परिणाम करणारे कॉर्टिसोल आणि दाहक पदार्थांसारखे तणाव संप्रेरकांना उत्सर्जित करते. परिणामी, आपल्याला अनेक रोगांचा धोका आहे. जर आपण आपल्या कंबरेभोवती चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर येथे काही व्यायाम आहेत जे आपल्याला मदत करू शकतात. जेव्हा कोणी पोटातील चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर एखाद्याने केवळ पोटच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावरही कार्य केले पाहिजे. ओटीपोटात चरबीसाठी व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.

फ्लॅट टमी टिप्सः येथे काही टिपा आहेत ज्यामुळे आपल्या चरबीचा बर्न रेट वाढेल आणि निरोगी जीवनशैलीचा वापर करण्यास मदत होईल. आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य काय आहे याची पर्वा नाही. काळजी करू नका आणि सकाळी या सोप्या टिपांचे अनुसरण करा.

बेली फॅट कमी करण्यासाठी व्यायाम: आहार योजनेशिवाय नैसर्गिक चरबी अदृश्य होईल, श्वास घेण्याचे सोपे 6 व्यायाम करा! वजन कमी करण्यासाठी बरेच व्यायाम आहेत, परंतु या 6 श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपण नैसर्गिक मार्गाने वजन आणि ओटीपोटात चरबी कमी करू शकता. जर आपणही पोटातील चरबी कमी करण्याचे मार्ग शोधत असाल तर या 3 श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपल्याला बरेच किलो ओसरण्यास मदत होऊ शकते.

1. आपण कधी मुलास रांगताना पाहिले आहे? सपाट पोट परत मिळविण्यासाठी आपल्याला ही दररोज करण्याची आवश्यकता आहे. हे कदाचित सोपे काम वाटू शकते, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती रांगायला लागते, तेव्हा त्यांना गर्भाची हालचाल करणे खूप कठीण असल्याचे समजते.

रांगताना हा एक विकासात्मक हालचालीचा नमुना आहे जो आपल्या बछड्यांना, क्वाड्स, ग्लूट्स, खांद्याच्या पट्ट्यांना आणि ओटीपोटात खोल स्नायूंना लक्ष्य करतो. हे फक्त आपल्या संपूर्ण शरीरावर टोन करते. या व्यतिरिक्त, विचार करण्याची, एकाग्रतेची आणि कारण देण्याची आपली क्षमता देखील सुधारते. जर आपण नवशिके असाल तर आपल्याकडे 20 मीटर पर्यंत रांगण्याचे लक्ष्य असावे आणि नंतर हळूहळू अंतर वाढवा.

सुरुवातीला आपल्याकडे 20 मीटर पर्यंत रेंगाळण्याचे लक्ष्य असावे.

पर्वतारोहण. माउंटन क्लाइंबिंग हा मुळात आपण करीत असलेला फळीचा व्यायाम आहे. हे शरीरातील एक संपूर्ण व्यायाम आहे, जे लवचिकता, रक्त परिसंचरण आणि शरीराची संपूर्ण शक्ती सुधारण्यास मदत करते. हे विसरू नका की हे आपल्या पोट आणि खालच्या शरीरासाठी खूप चांगले आहे.

डोंगर चढणे : प्रथम फळीच्या ठिकाणी या आणि नंतर आपल्या गुडघ्याजवळ एक पाय आपल्या छातीवर घ्या. ते परत करा आणि इतर गुडघ्यासह पुनरावृत्ती करा. आपण जमिनीवर चालत आहात, याची शक्य तितक्या वेगवान पुनरावृत्ती करा.

रात्री झोपायच्या आधी आपल्या दुधाच्या ग्लासमध्ये ही एक चीज मिसळून खा, हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!

आकारात येण्यासाठी पाय वाढणे

पाय उचलण्याचे कारण आपल्या पोटासाठी चांगले आहे. कारण ते फक्त एकापेक्षा जास्त स्नायूंना लक्ष्य करतात. या व्यायामाची गुरुकिल्ली म्हणजे आपण ते योग्यरित्या केले पाहिजे. फक्त आपले पाय वाढवा आणि आपल्या ढुंगणजवळ आपल्या हातांनी मजल्यावरील पडणे सुरू करा. आता आपले पाय वाकवा, गुडघे वाकवा आणि मांडी आपल्या छातीवर घ्या. पुनरावृत्ती समाप्त करण्यासाठी प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आपण आपली टाच परत मजल्यावर ठेवू नये.