esakal | उन्हाळ्यात Workout करताना 7 चुका टाळा

बोलून बातमी शोधा

Workout
उन्हाळ्यात Workout करताना 7 चुका टाळा
sakal_logo
By
सकाळ वृत्तसेवा

उन्हाळ्यात व्यायामादरम्यान काही सामान्य चुका आपण करताे ज्यामुळे आपले शरीर कंटाळते. उन्हाळ्यातही उत्कृष्ट फिटनेस महत्त्वाचे असते आणि त्यासाठी वर्कआउट्स करणे महत्वाचे आहे. आपण फिटनेस प्रेमी देखील असल्यास आणि दररोज वर्कआउट्सचे समर्थन केल्यास प्रथम उन्हाळ्यातील काही कसरत चुकांबद्दल जाणून घ्या.

जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हाच पाणी पिऊ नका

सर्वात मोठी चूक ही आहे की जेव्हा आपण तहानलेले असाल तेव्हाच आपण पाणी पिता, कारण या ठिकाणी आपले शरीर आधीच निर्जलित झाले आहे. उष्णता आणि व्यायामा दरम्यान डिहायड्रेशन सामान्य आहे. याचा परिणाम म्हणजे, तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा नंतर तुम्ही प्यावे की नाही, तुम्हाला तहान लागेल की नाही हे महत्वाचे आहे.

व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफी पिऊ नका

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सामग्रीमुळे व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफीला एक चांगले पेय मानले जाते, जे आपल्याला ऊर्जावान बनवते. तथापि, हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जे व्यायामादरम्यान निर्जलीकरण होण्याची शक्यता वाढवते. आपण कोल्ड स्मूदी खाऊ शकता. जे आपल्या शरीरास तापमान सहन करण्यास मदत करेल.

दिवसा व्यायाम करू नका

सकाळी 10 ते दुपारी 3 या दरम्यान, सूर्य दिवसाच्या सर्वोच्च स्थानावर आहे, म्हणजे तापमानही सर्वात उष्ण आहे. यावेळी वर्कआउट करणे टाळा. हे आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते आणि पेटके होऊ शकते, परंतु यामुळे सनस्ट्रोक देखील होऊ शकते.

चुकीचे कपडे घालू नका

सैल-फिटिंग, हलके रंगाच्या कपड्यांसह गॅसवर विजय मिळवा. सूती कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण 100 टक्के सूती कपड्यांमधून शोषून घेतलेली ओलावा आणि त्यातून येणा the्या वाईट भावना मर्यादित करून व्यायाम केल्यानंतर ताजेपणाचा फायदा घेऊ शकता.

आपले लक्ष्य वाढवू नका

तापमानात वाढ झाल्याने कामगिरीमध्ये घट होऊ शकते, विशेषत: उच्च-तीव्रतेने कार्डिओ प्रयत्नांची. शांत, वातानुकूलित जिममध्ये आपण तणावग्रस्त दिवस म्हणून ठरवलेल्या मानकांनुसार स्वतःला धरून ठेवण्याचा प्रयत्न केल्याने केवळ निराश होईल.

जास्त प्रथिने खाऊ नका

आपले वर्कआउट सत्र चैतन्यवान ठेवण्यासाठी, बर्‍याचदा प्रथिने खाण्याची शिफारस केली जाते, जे तुमच्या वर्कआउटच्या पूर्व जेवणाचा भाग असावे. तथापि, गरम हवामानातील प्रथिने जेवण आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते आणि कसरत करताना आपल्याला उबदार वाटते.

जास्त व्यायाम करू नका

सुरुवातीला खूप मेहनत केल्याने आपला फिटनेसचा प्रवास थांबू शकतो. उन्हाळ्यात जास्त व्यायामामुळे थकवा सहज होतो. अशा परिस्थितीत आपण मर्यादित प्रमाणात वर्कआउट केले पाहिजे.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

..तरच मुलीच्या नावे होणार 50 हजार रुपये; जाणून घ्या 'माझी कन्या भाग्यश्री' योजनेबद्दल नवे नियम