Ramadan 2025: रमजान महिना लवकरच सुरू होणार आहे. या पवित्र महिन्यात मुस्लिम समुदाय आपल्या आध्यात्मिक उन्नतीसाठी अल्लाहच्या इबादतीमध्ये मग्न होतो. रमजानमध्ये रोजा ठेवणे आवश्यक असते, परंतु 30 दिवसांपर्यंत उपवास ठेवणे काही लोकांसाठी थोडे कठीण होऊ शकते..रमजानमध्ये सूर्योदयापूर्वी सहरी खाणे आणि सूर्यास्तानंतर इफ्तार करणे अनिवार्य आहे. यामुळे आपण उपास करत असताना शरीराला आवश्यक पोषण मिळवू शकता. मात्र, सहरी आणि इफ्तार यांमधून काहीही खाणे किंवा पिणे शक्य नाही. म्हणूनच, या दोन्ही वेळांमध्ये योग्य आहार घेणं आणि आरोग्याची काळजी घेणं अत्यंत महत्वाचं आहे..रोजा ठेवताना तंदुरुस्ती आणि फिटनेस ठेवण्यासाठी काही टिप्ससहरीमध्ये योग्य आहार घ्यासहरीमध्ये प्रोटीन, फायबर्स आणि कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न घ्या. अंडी, ओट्स, दूध, भाज्या आणि फळे उत्तम पर्याय असू शकतात. यामुळे दिवसभर आपल्याला ऊर्जा मिळेल आणि थकवा कमी होईल.इफ्तारमध्ये हायड्रेटेड राहाइफ्तारमध्ये ताज्या फळांचा रस, सूप आणि पाणी यांचा समावेश करा. त्यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहील आणि हायड्रेशनची कमतरता दूर होईल. खजूर खाणं देखील पारंपरिक आहे आणि ते ऊर्जा मिळवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे..हलका व्यायाम करारमजानमध्ये झोपेचा वेळ कमी होऊ शकतो, त्यामुळे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. हलका व्यायाम किंवा वॉक इफ्तारनंतर करणे योग्य ठरेल. यामुळे तुमच्या शरीराची ताजेतवानी वाढेल आणि ऊर्जा साठवलेली राहील.तणाव कमी करारोजा ठेवताना मानसिक शांतता राखणे महत्वाचे आहे. ध्यान, प्राणायाम किंवा हलका योग तुम्हाला शांत ठेवू शकतो आणि तणावापासून मुक्त करू शकतो..आवश्यक पाणी प्यासहरी आणि इफ्तारमध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी प्यावं, जेणेकरून शरीर हायड्रेटेड राहील. थोडे थोडे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे शरीराची पाण्याची गरज पूर्ण होईल.झोपेची काळजी घ्यारमजानमध्ये नियमित आणि पुरेशी झोप घेणं आवश्यक आहे. 7-8 तासांची झोप घेतल्यास शरीराला योग्य आराम मिळतो आणि दिवसभर उर्जेची कमी होत नाही.गोड पदार्थ टाळाइफ्तारमध्ये गोड पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ कमी खा. याऐवजी, ताज्या फळांचा किंवा हलक्या स्नॅक्सचा वापर करा..सकाळ+ चे सदस्य व्हा ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates, मराठी ताज्या बातम्या, मराठी ब्रेकिंग न्यूज, मराठी ताज्या घडामोडी. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
