Women Health : चाळीशीतही दिसाल अगदी आकर्षक, दररोज फॉलो करा फक्त 10 मिनिटांचं फिटनेस रुटीन!

वाढत्या वयाबरोबर शरीरात अनेक बदल दिसू लागतात आणि अशक्तपणा जाणवू लागतो. म्हणूनच स्त्रिया फिटनेसपासून दूर पळू लागतात, जरी त्यांच्यासाठी ते महत्वाचे आहे. आज आम्ही तुम्हाला डेली रूटीन सांगणार आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही वृद्धापकाळातही स्वतःला फिट ठेवू शकता.

या दिनचर्याबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यासाठी तुम्हाला दररोज फक्त 10 मिनिटे स्वतःसाठी द्यावी लागतील आणि काही अतिशय सोपी योगासने करावी लागतील. यामुळे वयाच्या ४० व्या वर्षीही तुमच्या चेहऱ्याची चमक कायम राहील.

पदोत्तनासन

या रूटीनच्या सुरुवातीला तुम्हाला 1 मिनिट पदोत्तनासन करावे लागेल. असे केल्याने वृद्धापकाळात पचनक्रिया बरोबर राहते. यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे त्वचा आणि केस निरोगी राहतात. तसेच मासिक पाळीशी संबंधित समस्या दूर होतात. याशिवाय पोटाची चरबी कमी होऊन कंबर मजबूत होते.

पदोत्तनासन करण्याची पद्धत

• योग चटईवर ताडासन स्थितीत उभे रहा.

• श्वास घेताना उजवा पाय मागे घ्या.खांद्याच्या उंचीपर्यंत हात पसरवा.

• हात नितंबांकडे आणा. श्वास आत घ्या आणि छाती वर खेचा.

• या दरम्यान, धड देखील ताणलेले राहिले पाहिजे.

• पुढे वाकल्यावर बोटे योग चटईला स्पर्श करतील. स्ट्रेचिंग करताना डोके जमिनीला स्पर्श करा.

• हात पायाखाली किंवा चटईवर असावेत. कोपर वाकलेले राहतील.

• 1 मिनिट या स्थितीत राहा.

उत्तानासन

तुम्हाला हे आसन देखील 1 मिनिटासाठी करावे लागेल. असे केल्याने मान, पाठ आणि छाती ताणली जाते आणि नितंब आणि पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंमध्ये होणाऱ्या वेदना आणि कडकपणा दूर होतो. याशिवाय मन शांत होते आणि निद्रानाशाची समस्या दूर होते. तसेच मणक्याची लवचिकता सुधारते.

उत्तानासन करण्याची पद्धत

• योगा मॅटवर सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा.

• श्वास घेताना गुडघे सैल सोडा. कंबर वाकवून पुढे झुका.

• शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. नितंब आणि टेलबोन किंचित मागच्या बाजूला न्या.

• हळू हळू नितंब वर करा आणि वरच्या मांड्यांवर दाब येऊ लागेल.

• आपल्या हातांनी मागून घोटा पकडा. तुमचे पाय एकमेकांना समांतर असतील.

• तुमची छाती पायाच्या वरच्या भागाला स्पर्श करत राहील.

• टाचांवर शरीर स्थिर ठेवा. आपले डोके खाली वाकवा आणि आपल्या पायांमधून पहा.

• 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा.

सुप्तवज्रासन

या योगासनामुळे मनातील नकारात्मक विचार दूर होतात. तसेच, हे लैंगिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. याशिवाय, ते PCOS/PCOD शी संबंधित समस्या दूर करते. तुम्हाला दररोज 1 मिनिट हे करावे लागेल.

भ्रामरी प्राणायाम

यानंतर तुम्हाला रोज २ मिनिटे भ्रामरी प्राणायाम करावा लागेल. यामुळे मन शांत होते आणि तणाव दूर होतो. श्वासासंबंधीच्या समस्या दूर होतात आणि रोज असे केल्याने चेहऱ्यावर चमक येते.

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग

शेवटी तुम्हाला 5 मिनिटांसाठी एब्डॉमिनल ब्रीदिंग करावे लागेल. या प्राणायामामध्ये पोटातून श्वास घेतला जातो आणि त्याद्वारे श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवले जाते. असे केल्याने पोटाशी संबंधित समस्या दूर होतात, पोटाची चरबी कमी होते आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास कमी होतो. याशिवाय ताण कमी होतो, चेहऱ्यावर चमक येते आणि अवेळी सुरकुत्या दिसत नाहीत.