आंतरराष्ट्रीय योग दिन : प्रथमच योगाभ्यास करताय ? मग हे वाचाच....

मुंबई : तुम्ही प्रथमच योगा करत असाल तर भीती वाटू शकते. नेमके कुठे आणि कसे सुरू करावे हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या शरीराला योगाची सवय नसल्याने ते लवचीक नसेल. त्यामुळे सौम्य योगासनांनी सुरुवात करा. तुम्ही तुलनेने तंदुरुस्त आणि लवचीक व्यक्ती असाल, तर तुम्ही नियमितपणे योगा करू शकता.

योगासने सामान्यतः अनवाणी पायांनी योगा मॅटवर केली जातात. योगाच्या हालचाली आणि पोझसाठी सैल कपडे आवश्यक आहेत. तुम्ही विशेषत: योगाभ्यासासाठी डिझाइन केलेले कपडे खरेदी करू शकता, परंतु सुरुवात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सध्याच्या वॉर्डरोबमधून एक आरामदायक पोशाख वापरू शकता.

सुरुवातीला सोपी आसने करा. एकदा तुम्हाला काही प्राथमिक योगासनांच्या आसनांमध्ये आराम वाटला की, तुम्ही त्यांना एका क्रमाने समाविष्ट करू शकता आणि आणखी आव्हानात्मक पोझेस जोडणे सुरू ठेवू शकता. योगाभ्यासातील अत्यावश्यक घटक शिकून त्याचे पालन केल्याची खात्री करा. उदा. : श्वास, ध्यान, हेतू, आसन आणि विश्रांती.

जर तुम्ही आठवड्यातून ३ किंवा त्याहून अधिक वेळा योगाभ्यास करू शकत असाल, तर तुम्हाला तुमची लवचिकता, गतीची श्रेणी, ताकद, संतुलन, आंतरिक शांती आणि एकूणच आरोग्य यामध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येतील. तुम्ही त्यासाठी जितका जास्त वेळ द्याल तितके जास्त फायदे तुम्हाला मिळतील. तरीही दिवसातून किमान २० ते २५ मिनिटे योगासने करावीत.

योगाभ्यासाचे फायदे

१. तुमचे मन निरोगी आणि मजबूत राहाते.

२. तणाव कमी होतो.

३. रात्रीची झोप चांगली लागते.

४. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

५. पाठदुखीसारख्या सामान्य वेदना बरे करण्यास मदत होते.

६. नैराश्य कमी होते.

७. वजन कमी होते.

८. स्नायू, सांधे आणि अवयवांचे आरोग्य सुधारते.

९. मधुमेह, हृदयरोग आणि स्वयं-प्रतिकार विकार यांसारख्या परिस्थितींना प्रतिबंध करते.

१०. लवचिकता, सामर्थ्य, तग धरण्याची क्षमता, गतिशीलता वाढते.